高爾夫運動損傷的原因分析

　　對於高爾夫運動，第一印象應當是穿著白色的運動服，在碧綠的大草坪上面揮動著球竿，看起來是多麼的輕鬆和愜意，但事實上果真如此嗎?高爾夫運動不注意的話也是很容易受傷的。以下是小編為你整理的高爾夫運動損傷的原因介紹，希望能幫到你。

　　高爾夫運動損傷的原因

　　肌肉過度的疲勞引發的運動傷害，也是造成傷害的主因之一，過勞的肌肉要有適當的放鬆與休息。與大部份之骨骼肌肉傷害一樣，過量之使用肌肉和骨骼容易使身體組織疲乏，而疲乏之組織易使身體降低運動之表現能力，如重覆長典地繼續活動，受傷的機率便增高。

　　到練習場最好打10到15球就休息至少30秒，喘口氣再打，千萬不要因為打不到球，就一次連打30到40顆球，這樣很容易讓身體疲勞，更不容易打到球。

　　不當的揮杆是另一個常見的傷害原因，很多高爾夫運動傷害發生於接近揮杆擊中球的那一刻，在這一擊球時刻手肘和手腕是最容易受傷之部位。不當之揮杆易使組織受力不均衡，且影響組織之表現能力，進而使組織暴露於受傷危險中。

　　另一常見的受傷機制是揮杆擊中地面，當球杆擊中地面而非擊球時，向後揮杆動作所產生的能量無法適當的轉移至球，反而擊中地面，經由球杆反彈回身體，尤其是用力握著球杆的雙手臂，因雙手臂產生過量的負荷，此一負荷可能使組織受傷。除此之外，過大的揮杆和不當的熱身運動，也是常見的受傷原因。

　　一、閱讀這條推杆路線

　　在較快的果嶺上，刈草留下的草痕會為推杆節奏提供參考。如果草痕方向背向你而且顏色較淺，那麼速度就會較之草痕較深的快，就會產生更多轉折點或錯位。

　　二、在職業球手這一方的錯誤

　　當推杆路線彎曲時，那麼產生的拐點就會超乎你的想象。有力的推杆更容易將球擊進洞杯，而無力的推杆就很難取得這樣的效果。

　　三、在果嶺邊緣推杆

　　從果嶺邊緣進行推杆，想象這個球洞距離你有幾英尺遠，保證你的隨杆動作正確，獲得良好的滾動。

　　四、左手低於右手

　　舒適和對齊相當重要，但是肩部對正並瞄準一條線，在這條線上你的想讓你的球產生滾動。讓你的左手低於右手***右手球員***，這可以幫助你在擊球時肩部對準目標。你必須適應腹式推杆以提高擊球命中率。

　　五、雙手交叉握杆

　　在你的前面晃動你的雙臂，將雙手交叉在一起，輕輕抓住推杆握把，保證左手臂跟隨預想的推杆路線。

　　1、要做好熱身運動。身體在冬天開始運動時輕易發生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運動和原地跑跳、急走等熱身預備，預備時間相比其他季節要長，動作幅度也要加大。建議熱身時間在15分鐘左右。

　　2、兩手握杆用力要均衡，假如只用一隻手揮杆會造成脊骨四周的肌肉鍛鍊不平衡，不利於保持頸部和背部的健康。

　　3、口渴時不要大口喝冰冷飲料，應在停止運動後緩和飲用溫水。

　　4、習慣上午打球的練習者一定不要不吃早餐、空腹打球。