打高爾夫前有哪些熱身運動

　　高爾夫運動在準備之前是需要熱身的，很多人打高爾夫每次都打不好，其實這個就是因為每次事先做熱身運動，這樣身子就不會靈活，而做了熱身運動的人在接觸到高爾夫的時候就會特別的有精力，並且還朝氣十足，在這樣的情況下進行高爾夫運動的話，效果無疑是最好的，那麼高爾夫熱身運動方式有哪些呢?小編帶你來了解一下吧。

　　打高爾夫的熱身運動　　

    第一步：***任選其一***

　　漫步或慢速高抬腿。進行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。

　　蹲伏伸展運動。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球杆並往前伸出，連續做10次蹲

　　伏運動，同時將球杆舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。

　　第二步：肋骨伸展

　　拿起一支七號鐵，左手抓住杆頭，右手抓住杆柄，並儘量舉高，然後儘量向一側彎曲整個軀幹，但不能讓另一側感到疼痛。保持5秒鐘，然後換個方向。

　　第三步：肩部伸展

　　左手握住杆柄尾端，右手握住杆頭。放鬆肩部，保持左手手肘筆直，然後儘量向後拉伸手臂。保持5秒鐘然後換另一側。

　　第四步：胸部伸展

　　左手握住杆柄尾端，舉起呈棒球運動投手一樣的動作，右手握住杆頭。放鬆肩部，左手往後拉，並保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然後換另一側。

　　打高爾夫的好處

　　培養信心

　　對於商務纏身的老闆們來說，打高爾夫不但鍛鍊身體，還可以培養自信心，激勵自己勇於克服困難。

　　消除贅肉

　　高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器，因為高爾夫擊球動作是全身的整體運動，通過腰部發力帶動上肢將球擊出，是一套集協調、力量、爆發力的完整動作。

　　擴大交際

　　高爾夫球場是一塊相對優雅高階的運動場，喜歡高爾夫球的人一般都比較成熟，性格較好，打球可以擴大交際圈，認識一些生活中交不到的朋友。

　　發展興趣

　　高爾夫適合各種性別、年齡、體態、體能狀況者，是可以從3歲打到80歲的一輩子的運動，適合當做長久的養生興趣。

　　打高爾夫的注意事項

　　1.注意安全

　　安全在高爾夫運動中是如此之重要，以至於高爾夫規則和禮儀都將其列在開篇的首要位置。如果球員對高爾夫球和球杆的堅硬程度沒有足夠的認識，球場將會變成一個危險之地。因此球員應予以高度重視，如：不要對著有人的地方擊球或練習空揮杆，因為擊出的球或無意間打起的石塊、樹枝和草皮有可能打中他人。再者這也是不禮貌的行為。注意不要在有人走過身旁的時候揮杆，同時也不要在別人揮杆時從其身旁走過。

　　2.保持安靜

　　保持高爾夫球場安靜的環境十分重要。打球時球員需要全神貫注，任何響動都有可能影響擊球的質量。所以在場上講話時必須壓低嗓音。即使你同組球員不介意，你也要照顧附近其他組打球客人的需要。此外切忌在球場上跑動。在場上跑來跑去會引起其他球員分心和煩躁，還會損害草皮。所以必要時應儘量輕輕地快走。