上班族有哪些健身運動方法

  上班族無時無刻不是在忙綠之中,那麼有哪些健身運動方法可以推薦呢?下面就讓小編來告訴你。

  上班族健身運動方法:

  一、搭公車的瘦身妙招 把坐公交車的時間充分利用起來。上車後能站儘量站著,並且有節奏的收縮腹部,長期堅持下去,就可以使腹部肌肉緊繃,變得平滑,因長時間坐姿而產生的小肚腩也就會越來越小了。

  二、利用上班的時間 因為上班族很多時間內都是坐在椅子上的,所以這段漫長時間也應該利用起來,工作累了就適當的放鬆一下,做一下瘦身運動。首先,坐姿要正確,上半身挺直,將雙腳平伸,手肘彎曲,貼近腿部,然後單側大腿輪流抬高,手臂也前後擺動。 該運動可以幫助鍛鍊腿部,還可以幫忙瘦腰。

  三、當你回到家的時候,忙碌了一天,勞累的身體讓你是在不想做運動,那就做一些小家務來鍛鍊身體吧,這可是一個一舉兩得的事情哦!

  在做家務的過程中,儘量採用大幅度的能夠帶動全身都運動的”比較費事“的方式。比如擦地的話,你可以膝蓋著地,一手扶地,固定住上半身,背部挺直,然後單手拿著抹布由外向身體內部方向擦拭。類似於這種辛苦的做家務方式,可以很好的鍛鍊全身,但最重要的還是堅持,只有堅持不懈的常做,才能保證健身的效果。

  上班族運動鍛鍊小動作:

  1.雙手捂耳朵,手指彈腦袋,10—20次,可促進大腦血液迴圈。或以十指指肚輕輕按摩揉搓頭皮,也能刺激頭皮上的毛細血管,有益於大腦皮質的功能調節,緩解疲勞緊張。

  2.扯耳朵。用食指中間關節和大拇指捏住耳垂,往下扯拉,每天扯18下。而後可用大拇指指肚和食指關節捏住耳輪,往下捋,兩手同時,各18下。

  3.眨眼。對著電腦看15—20分鐘後,起身遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可滋潤眼睛,緩解視疲勞。

  4.轉脖子。左右轉頭,眼睛同時隨著頭轉動,身體保持直立,肩膀放鬆。

  5.搓臉。先將兩手搓熱,然後用兩手掌在面部上下揉搓,直到臉上發熱為止。每次3—5分鐘,幫助面部血液迴圈。

  6.伸懶腰。伸懶腰可以加深呼吸,讓人變得清醒舒暢。正確做法是:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰或舉高,前屈作深度鞠躬狀,後伸作揚眉吐氣狀。

  7.雙臂牽引。突然感到頸部痠痛,或肩背部及上肢有放射痛時,可將雙手十字合攏交叉,將其舉過頭頂置於枕頸部,之後將頭後仰,雙手逐漸用力向頭的方向使勁壓5—10秒鐘,連續3—4次即可起到緩解頸背壓力的作用。

  8.揉肚子。消化功能不好還必須常坐辦公室的人,可在下午1—3點用手微揉肚子,每次按摩以36次—60次為宜。

  緩解上班族職業病的動作:

  【面部 轉頭式】

  要領:頸部緊張時,頸部歪斜,面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張,消除浮腫,促進血液迴圈。 對面部 頸部 肩部有效!

  Step1 以自己喜歡的姿勢坐好,呼氣同時,頸部向前傾倒。

  Step2 吸氣同時,向左繞頸部,肩部不要用力,緩慢旋轉。

  Step3 當頭部轉到正後方時,胸部後仰,吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周,重複環轉2、3次。反向亦然。

  【肩部 簡易牛面式】

  要領:這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜,可以消除肩部痠疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部 手臂部 頸部 有效!

  Step1 雙腿盤坐,雙臂上舉屈肘,左手扶住右肘部。

  Step2 呼吸呼氣同時,用左手向左牽引右肘部,這個姿勢保持10秒,吸氣同時,身體返回中央。反向亦然。

  Step3 背面觀。

  【頸部 簡易側傾式】

  要領:頭部重量直接作用於頸部,打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節,適合於有“O”形腿及“X”形腿的人練習。

  Step1 跪坐,雙足置於右側,屈膝成90度,吸一口氣。

  Step2 呼氣同時,右手沿著地面滑行,上體向右側傾倒。用頭部重量,使頸部自然向右傾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

  【胸部 簡易鶴式】

  要領:緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張,同時具有胸部塑形的功效。緩和肩胛骨後部及筋骨肌肉緊張,緩解肩部痠疼。此式對對腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效!

  Step1 雙足並擾跪坐,雙手在背後交叉,呼一口氣。

  Step2 吸氣同時,向上看挺胸,向內側收緊胸部。深呼氣,這個姿勢保持30秒。

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