打羽毛球手腕力量的練習方法推薦

　　打羽毛球是大家都很喜歡的一種運動方式，因為很多人都會，而且也很簡單易學，但是很多人的姿勢並不是那麼的正確，那麼對於打羽毛球需要聯絡手腕力量嗎?其實打羽毛球腕部的力量還是蠻重要的。以下是小編為你整理的打羽毛球手腕力量的練習方法介紹，希望能幫到你。

　　打羽毛球手腕力量的練習方法

　　比較容易實現的方法有兩個,一是揮重拍,另一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質的羽毛球拍,總之就是比平常用的球拍重一些。

　　也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙,或者是半截拍套,這樣改造之後的球拍頭非常重,經常揮舞會助於腕力。在練球時也可以練習腕力,就是用網球拍或者壁球拍練球,這樣堅持下來,手腕力量會有明顯增長。

　　注意這個方法練習的重點是手腕的力量,在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制,儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕,帶上護腕是很好的保護措施。

　　利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習,即手握槓鈴或啞鈴,手腕反覆屈伸。使用啞鈴的好處是你可以只練習打球的手腕,但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意,就要同時鍛鍊兩個手腕。

　　練習過程中需要注意,動作快速是鍛鍊手腕的爆發力,而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用,但是可以鍛鍊手腕的肌肉,對於腕傷的治療很有幫助。

　　前臂力量的練習：

　　器械練習是最好的方法,利用槓鈴和啞鈴的方法,即手握槓鈴或啞鈴,以肘關節為支點,放下和舉起手中的重物。在動作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛鍊到前臂而非手腕。同樣,動作快速是鍛鍊爆發力,放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。

　　手腕關節損傷怎樣練習力量：

　　手腕部的薄弱環節--三角軟骨盤在不斷受到旋轉輾磨擠壓之後,很容易造成損傷,廣大羽毛球愛好者在進行羽毛球運動時,要特別注意加強手腕力量的訓練,長期堅持做好手腕損傷的預防工作。

　　準備活動不足並不是造成手腕疼的唯一原因,業餘愛好者普遍存在的腕部力量不夠、錯誤動作等也會造成手腕疼痛。因此,手腕疼時要努力糾正錯誤的動作,並加強腕關節的力量。以下推薦四種簡單易行的練習方法:

　　1、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,按順序緩慢地做腕關節伸、屈、向左、向右的動作。每組10至20次,每天做2至3組。

　　2、手持羽毛球拍緩慢地進行繞八字練習,以改善、加強腕部的肌肉活動能力。每組10至20次,每天做2至3組。

　　3、手握小啞鈴或一滿瓶飲料,手臂從垂直狀態開始上提,至一定位置後鬆開手,使小啞鈴或飲料瓶下落,手臂迅速反應,將其在半空中抓住。每組10至20次,每天做2至3組。

　　4、靜止俯臥撐,從10至20秒開始,每天6至10組。一天中,靜止俯臥撐練習可以分兩至三次完成。隨著手腕承受能力和康復情況的變化,可以逐漸增加靜止俯臥撐練習的時間和次數。腕部疼痛的治療以消除區域性無菌性炎症為主。另外,手腕出現疼痛的球友,還可以在加強腕部力量練習的同時,配合超短波、超聲波治療。

　　打羽毛球對眼睛有好處每天堅持打羽毛球半小時的話的的話，那麼就至少有半個小時左右的時間眼睛需要直視遠方，因此這對眼睛是很好的放鬆休息。

　　打羽毛球對肺部及呼吸系統有好處每天打羽毛球能使人體肺功能變強，增大肺活量，還可另肺部呼吸肌變得發達，使每次換氣量變大，增強肺功能。

　　打羽毛球對腹部減肥有幫助羽毛球屬有氧運動，每天打羽毛球能去掉腹肌外面厚厚的脂肪。但是一定要堅持，因為腹部的脂肪是最容易反彈的。

　　打羽毛球對頸椎有好處正確打羽毛球的姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善，因此羽毛球很適合電腦一族。

　　打羽毛球對心臟有好處堅持打羽毛球會加速人體的血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防一些心臟病;羽毛球屬全身運動，能促使靜脈血流回心臟，能預防靜脈內形成血栓。

　　1、不受場地的限制

　　羽毛球活動對裝置的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規比賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米***雙打***或5.18米***單打***，平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。

　　在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區等處廣泛地開展。

　　當它作為戶外運動時，還可使鍛鍊者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液迴圈和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運動中怡心健體。

　　2、集體、個人皆宜

　　羽毛球運動既可單兵作戰***兩人對練***，又可集體會戰***雙打聯絡或三人對三人對練***。單人對練時，聯絡者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠度、任何力量、速度當任何落點的球來;集體會戰則可以使聯絡者養成協調配合的習慣，培養集體主意精神。

　　3、不受年齡、性別的限制

　　羽毛球運動遊戲性較強，運動量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發自己的青春氣息。