排球扣球的訓練方法有哪些

　　我們都知道排球比賽的目標，是將球擊過球網，使其落在對方場區的地面，並防止對方將球擊落在本方場區地面。而在排球比賽中，球員的扣球技術決定著球員的運球能力的高低。以下是小編為你整理的排球扣球的訓練方法介紹，希望能幫到你。

　　排球扣球的訓練方法

　　一、腳步

　　攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無誤，接著才能期望與身體其他各部份協調打出一個漂亮的攻擊球，但腳步怎麼練呢?其實以初學者而言，千萬不要好高騖遠，需瞭解一切攻擊的型態皆是起源自所謂的二號***就是舉球員正前方的第二時間攻擊***為何如此說呢?理由很簡單，因為最基本的二號只有二步***以右手攻擊的人為例，先出右腳，然後左腳跟進、身體下壓、起跳***，而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一個很簡單但又非常重要的基本動作，若很熟練這種“兩步”的跑法後，接著可以試著自較遠的位置來打二號***此時只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點時抓到!***在適應了正面的第二時間後，接著就可以練打背後的第二時間而後快攻、四號、長攻。

　　二、助跑

　　腳步正確之後，即要練習自己的起跳方式，助跑時身體不要太過僵硬，在最後一步稍稍跨大步些，起跳時兩腳並腿並以腳跟著地，並腿後的那一瞬間完成起跳前蹲落的動作，並充分運用大腿肌力及本身的爆發力躍起，身體須正面向球，兩腿於躍起後最好不要有分開的情形。初練習的人可以放慢速度，動作若正確可悄悄感到有點向後躍的力量，並確保自己是否直上直下。等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬間。

　　常見錯誤:

　　1.助跑時身體無法放鬆，導致擊球點降低，全身緊繃地助跑只會浪費較多的力量，在助跑前，不要浪費身體太多能量，才能使最後跳起扣殺時爆發最大的能量。

　　2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導致上身過多前傾，腿部彈性施展不開，並未確實做好起跳前蹲落動作，而造成前衝形成觸網或越界等危險情形。

　　3.起跳前未並腿導致力量些許分散，起跳後無意間將雙腿分開，或刻意模仿別人將雙腿曲起，造成落地時兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。

　　4.判斷球點錯誤，造成延遲擊球或擊球點不佳，造成球的威力大減或無法達到攻擊的目的，同時增加受傷的可能性。

　　三、手腕

　　練習手腕—對牆扣球就是練習手腕的不二法門，練手腕的目的就是為了讓球像下墜球般會往下轉然後扣球了!事實上，標準的扣球動作應是:擊→包→壓才會擊出又強又下旋的球喔!

　　扣牆練習姿勢

　　1.像丟棒球一般

　　也就是說在擊球的前半段是揮手臂、後半段則是蓋手腕。還有一個要點就是：大概你身體能與擊球點保持20-30°的角度的話，會比較好用腕力的啦!

　　2.如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站後，身體面對牆後，向右轉約45度，拋球，轉腰，揮手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的動作!

　　一般初學者都會覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠，而變形為側肩，或是打到球時手仍是彎的***手肘與手臂不成一直線***這樣球點會降低哦! 剛練的時候先把擊球點抓前面一點吧!體會一下用手腕把球扣下來的感覺!

　　四、跳躍揮臂

　　在上述動作都熟練後，最終就是將三者結合，這可能還需要一陣子的適應期..總而言之，就是在起跳時，球要在你頭的前方75度左右的位置***自水平算起***擊重會又有力又不致打點太低，而整個攻擊動作應是：助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。

　　有很多人對牆打了好多年，結果加上跳躍後又打不到球了，這是為什麼呢?

　　通常原因有兩個:

　　***1***球不在身體前方：平常扣牆，多是自己拋，所以球的位置是自己控制，等到一旦球來控制你的位置時，就瞄不準了!

　　***2***跳的時間不對：我們以第二時間的球為例***就是所謂的二號***，打這種球,大概是在舉球員球一離手後，就開始助跑啦...若你早跑，就是吊猴***in Taiwanese***;若是晚跑，還沒打到球他就落地了!

　　打排球的好處

　　1、促進身體的生長

　　提高跳躍的能力,改進心肺功能,排球屬於有氧運動,不僅能夠鍛鍊你的爆發力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助於肌肉生長。打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲裡的動作,有力於脊椎的發育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經常打排球可以自我修復脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。

　　2、改進肌肉力量

　　使肌肉勻稱有力,促進身體的靈活性和協調性肌肉勻稱有力,促進身體的靈活性和協調性,打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。打排球能讓神經系統更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質,在賽場,心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

　　打排球的技巧

　　1、學習準備姿勢

　　準備姿勢:半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放鬆,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

　　2、排球墊球技巧

　　擊固定球的練習。練習時,三人一球,一人持球於腹前,一人做擊球練習,另一人站於他們的體側,觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否,並時刻提醒和加以糾正。同時,對持球者加以強調:不能無意識中抬高自己手中的球,以造成擊球者的錯誤動作。幾次練習後,三人的角色互相交換,經過反覆、多次的練習,學生就能體會到球應該打在什麼部位。易犯錯誤:球打在手腕處,由於接觸面小,導致的後果是墊出的球不穩定;擊在球的正下部***向上方的自墊球的擊球部位***,導致的後果是球往正上方走,無法觸及牆面或觸及較高牆面,球不能正常的反彈回來。