踢足球的訓練方法有哪些

　　足球運動是我們平常經常看到的一種運動，這是一種需要技術，同時與我們的力量也有很好的關係，幫助我們進行非常好的力量上的鍛鍊。但是足球怎麼訓練?

　　足球怎麼訓練

　　腓腸肌練習:肩部負重物進行提踵練習。

　　股四頭肌練習:上體保持靜止,負重向上或者是向前進行伸展。

　　腿部後肌肉群練習:負重向上屈腿進行練習。

　　腿部前肌肉群練習:將沙袋等固定在腿部較低的位置,由地面向上舉起。

　　臀部肌肉群的練習:俯臥下半身腿部固定在板凳上,在頭部後面背上沙袋或者是其他負重物,保持上體至水平位置。

　　腹部肌肉群練習:雙手握沙袋等負重物放於頭後進行仰臥起坐練習。

　　側面肌肉群練習:身體側躺於地面,兩臂向上伸展,腿部和上肢同時向上舉起。

　　胸部肌肉群練習:肘部輕微彎曲,將啞鈴等負重物由體前提起至胸部或者是背後。

　　肩部肌肉群練習:雙臂置於身體兩側,手握啞鈴或其他負重物,將負重物舉至水平位置後,慢慢放下。

　　踢足球的技巧

　　腳背正面踢球:人的腳背處楔骨和跖骨都比較堅硬,用於擊球不易受傷,所以,踢球時最好用這個部位正面擊球。

　　踢定位球:先助跑,讓身體與球慢慢靠近,然後用眼睛盯著球,用腳尖踢球,需注意的是,踢球時,腳背繃直,腳腕壓緊,以腳背的正面擊球的後中部。

　　踢地滾球:踢地滾球要掌握一定的方法,要注意根據球滾動的速度調整腳部的力量,讓球被踢到預期的目的地。

　　踢反彈球:踢反彈球,需要先判斷球的落點,然後在球落地前急促用力把球踢向正確的方法。踢球時,要用腳背正面踢球的後中部。

　　踢足球的注意事項

　　踢足球身體素質要好,為了提高身體素質,平時要多做運動,如跑步、跳高、跳遠、體操等運動。

　　踢足球前,要做好準備活動,先慢跑一會,再做一些體操,等全身都活動開了,再練習踢球,這樣踢球時才不易受傷。

　　一踢完足球,不要馬上坐下來休息,應在球場中走動一下,讓身體逐漸平靜下來,這樣才有利於快速消除疲勞。

　　身體不舒服,睡眠不足,精神不振時,最好不要踢足球,因為稍不注意,可能就會出現膝蓋扭傷,腳腕扭傷等情況。

　　要是腳腕扭傷,不要繼續運動,應立即到場下休息,並找尋醫生檢視腳腕損傷情況。

　　飯後半小時,不要踢足球,因為足球運動是比較劇烈的運動,不適宜在飯後做,會影響胃腸消化,引起胃部不適。