羽毛球平抽擋技巧介紹

  平抽擋是一項防守、相持、過渡、排程、反攻的重要技術,練習得當可以極快提高自己的羽毛球水平,下面小編給大家介紹關於羽毛球平抽擋技巧的相關資料,希望對您有所幫助。

  

  1、線路

  既然是練習平抽擋,就要把球路儘量控制在網頂10cm以內,即使被動或球很貼網,也要強迫自己不要起高球和搓網,可以輕擋,但球過網速度要快,落點要到發球線。因為是對練,而且速度快,打高球和搓網就練不起來,回合少。

  2、耐心

  平抽擋的特點就是多回合打落點角度調動,爭取主動然後上網撲殺,而不是猛用力***那是抽殺***就好,這其中擋的作用很大,力度控制可輕可重,干擾對方節奏。

  3、發力

  動作幅度越小越好,儘量只用腕指的力量,這樣發力時間短,容易控制球路和保持球拍回位。因為球速快距離短,太大的動作容易失誤,而且來不及回位,容易露出空檔。

  4、拍面

  注意拍面角度,除了正面點選,還有斜面的切擊和提擊,目的也是改變球的飛行效能,影響對方對落點的判斷,特別是在被動的時候不給對方借力打力,拖慢來球速度,讓自己有調整時間。

  5、動作

  擊球方式除了正、反拍前點外,也要靈活應用正拍反手位半蹲頭頂,反拍正手位推擊、腰間正手位側身鉤擊、腰間反手位饒後鉤擊等方式,目的是根據前一拍的動作,以最短揮拍距離處理來球,爭取時間。

  6、步伐

  身體保持平衡機動,不要站死,也不能在擊球瞬間晃動。注意判斷自己的擊球質量和對方來球的落點、速度,如果被動或平手要穩紮穩打,平穩過渡,如果主動則要向前半步搶位,爭取把優勢轉為勝勢。

  7、心理

  首先不要害怕球網,平抽擋練習的目的就是要把球打得儘量貼網,最好是翻過去;身體放鬆,注意力集中,處理球要從容果斷,不能患得患失。

  8、方式

  半場直線對練、半場斜線對練、全場機動對練。

  打羽毛球的好處

  1、羽毛球運動可增加能量消耗

  堅持羽毛球運動能夠幫助我們消耗大量的能量,能起到增強體質的作用。羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

  2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成

  脂肪是主要氧化供能物質,只要我們正確的進行羽毛球運動,並長期堅持下來,就能很好的消耗脂肪。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

  3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成

  長期進行羽毛球專案的鍛鍊也能夠幫助我們重塑體型,讓自己更加美麗哦,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重***瘦體重=體重-脂肪重量***增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

  打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷,就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外,要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準備活動。

  學會正確的羽球健身

  對初學羽毛球的人來說,練不練身體好像影響不大,但隨著打球時間的增長,尤其是每天或是隔天打一次球,就必須要對身體訓練予以高度重視,否則一是影響水平的進步,二是容易出現傷病。

  羽毛球既需要足夠的耐力,也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時,通常採用推槓鈴、啞鈴,負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量,這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練,主要包括步法和多球訓練,為了加大運動量,在練習步法時往往會穿上沙衣,綁上沙帶。

  對業餘選手而言,沒有器械也可以進行身體訓練,如加強肩肘部的力量,可採用俯臥撐,鍛鍊踝關節,可採用原地來回墊腳尖的方法,鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐,練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

  對業餘選手來說,每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練,每次訓練30到40分鐘。訓練過程中,可以根據自己的弱點有選擇地練,如小臂大臂力量差,就練腕力,可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩,練肩部力量的最好辦法是練雙槓,採用雙手撐槓起的方式。此外,訓練時尤其要注意多拉韌帶。

  跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式,因為跳繩是全身的運動,既可以練腕力又可練揮臂的速率,更能增強身體的協調性。

  下面列出的一週身體訓練計劃可供年齡在25歲左右,有一至兩年球齡的男青年選用。

  第一、一至二次長跑,3000米到5000米,時間控制在20到30分鐘。

  第二、一至二次步法練習,每次10到15分鐘。

  第三、一至二次跳繩,單跳每次10分鐘左右,可分三組完成,每組5分鐘,雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。