羽毛球健身技巧是什麼

  打羽毛球已經成為了一項很時尚的運動,那麼你知道它有哪些健身技巧嗎?下面小編給大家介紹關於羽毛球健身技巧的相關資料,希望對您有所幫助。

  羽毛球健身技巧介紹

  一、休閒型

  隨著生活節奏的加快,許多白領階層和高收入人士,在工作之餘約朋友,客戶來體育場館打一下羽毛球,讓緊繃的弦得到適當的鬆弛,應對明天更激烈的挑戰.你們來體育場館消費是一種時尚,休閒,尋找一種感覺.對場地,行頭的要求相對較高.那麼應該選擇手感好,穩定性佳的中高檔羽毛球,如迪馬斯的D-8001,D-8101兩款。

  二、業餘選手型

  您已掌握了一定的打羽毛球的技巧,而且已進入了室內運動場館訓練.每週固定有3-4次進館訓練,力量較大,耗球較多.每月的消費亦有一定的水準,應選擇既有一定效能同時又經濟實惠的羽毛球,這樣可以花最少的錢使羽毛球的技藝得到迅速提高,體會到羽毛球運動帶來的刺激。平時訓練時建議採用迪馬斯D-5005,比賽事建議選用迪馬斯D-8101。

  三、娛樂型

  在公園,住宅小區內,有大批的羽毛球愛好者.借早,晚時間,揮拍娛樂.如您偏重技巧,建議採用迪馬斯D-6010羽毛球,如您的擊球力量較大,我們建議選用迪馬斯D-5005羽毛球,水平較高者更適合選用迪馬斯D-8101羽毛球.

  四、健身型

  當然在公園內,還有相當一部分羽毛球愛好者是以健身為目的.如果是希望羽毛球的飛行速度快些,那麼應選用迪馬斯D-3360或D-1016羽毛球,如果您有如果您有一定力量,那麼迪馬斯D-3310,D-1011羽毛球就更符合您的要求。

  打羽毛球的好處

  1、羽毛球運動可增加能量消耗

  很多的研究表明,如果你打羽毛球的時間越長,那麼你的身體消耗的脂肪就會越多。

  人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

  2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成

  脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。

  因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

  3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成

  如果你長期的進行羽毛球的鍛鍊,那麼你的身體就不會顯得特別臃腫,反而顯得特別的健美。

  一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。

  有研究顯示,運動可增加安靜狀態下的脂肪供能,有助於調節體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。

  不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。

  打好羽毛球的小技巧

  1、發球時對於羽毛球的拿法沒有固定的要求,只要球拿的穩,發球精準就可以了。

  而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端,球託部分向下。或以五指輕握住球的球託上方,球託部分向下。不管用哪一種方式拿球,平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

  2、握拍手儘可能保持放鬆,以便最大限度地發揮手腕的力量。

  3、想要回球時能夠具有攻擊力,在接球時就要儘量做到在身體前上方擊球,那樣的回球才有力度。

  4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,儘可能打兩角。

  5、擊球時必須掌握力道,等能控制球后,找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落,因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

  由後方二角打長球至對面後方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑對面後方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。

  6、打單的發球和雙打發球區別很大,打單時要儘量將球吊高吊遠,而在雙打時要短要儘量貼近攔網上沿,發球的手段要多變。