單人組合步法練習方法講解

  打羽毛球是大家非常常見的一項運動,健身效果非常好,因此很多人都會打羽毛球,那麼怎麼練習羽毛球步法呢?打完羽毛球后如何放鬆?以下是小編為你整理的單人組合步法練習方法介紹,希望能幫到你。

  單人組合步法練習方法

  步法對業餘選手的重要性不言而喻,但普通球友卻往往缺少人陪練多球的步法.一個人練步法,往往只能停留在上網、後退的分解動作上,無法練習組合步法;這裡介紹幾個常見的練習步法方式,這些練習都可以不需要陪練獨立完成。

  A、並步跑場

  從網前正手區出發,以並步走到對角線反手底線大角,從反手底先大角橫移到正手底線大角,再從正手底線大角走對角線,到反手近網;做完後,再沿著反手近網——正手底線——反手底線——正手近網的線路回到出發點。

  這個練習對於協調性不太好,掌握不好並步的朋友幫助很大,同時能提高並步的移動速度。

  B、揀球練習

  在羽毛球場地的四個大角***正反手近網、正反手底線***放6個羽毛球,然後從中心點出發,一前一後把球揀回來並扔過網。做這個練習的時候要注意兩點,一個是必須一前一後地揀,這樣才有助於把步法拉開;另外一點是在底線要做一個擊球動作,把身體中心轉過來。這樣步法才協調。

  這個練習能強迫自己把步法做到位,對於兒童還能代替劈叉壓腿的練習,同時對體力有很大幫助。

  C、四八拍空拍練習

  手拿球拍,把反手區前後、正手區前後標記出1、2、3、4號位置,然後象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個位置都跑到。

  這個練習對於組合步法的連貫性有很大幫助。

  D、摸球柱練習

  站在網前,左右移動摸球柱,注意要始終面對球網;這個練習可以增加封網能力。

  羽毛球兩側移動步法

  兩側移動步法,通常是指在接殺球和平抽擋時,向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側蹬跨步、並步右側移動步法和左側前交叉移動步法等。

  ***一***兩側蹬跨步

  通常在對方來球速度較快,落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時,身體重心先移至左腳上,隨即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右側跨出的同時,髖關節旋外,落地後成側弓箭步狀。擊球后,右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

  ***二***並步右側移動步法

  從起動開始,身體側向右側,身體重心移向右腳,左腳向右腳並步靠攏,並以前腳掌著地向右側蹬伸,右腳在左腳並步未落地時,髖關節旋外後向右側跨出一大步,落地時腳尖朝向右側方向。擊球后,右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法,通常在對方來球距邊線較近時運用。

  ***三***左側前交叉移動步法

  起動時,左腳先向左側邁一小步,隨即以左腳為軸,身體左轉,右腳向左側跨一大步,呈背對球網姿勢擊球。擊球后,右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢,並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣,通常在對方來球距邊線較近時運用。

  步法練習小規律及釋疑

  1、練習步法時最好有人幫忙指揮練.因為自己練習都是按自己的意識,練不到掙扎步法.另外自己練會有錯覺,覺得跑得很順,到實際球路時,平時練習的發揮不出來

  2、在單打中,向後的移動儘量不要用交叉步,無論正手和頭頂的向後移動都儘量用並步。單打時後退使用交叉步往往見於球速較快、身體失位。

  為了節省起動***包括調整重心和調整身體方向***耗費的時間才採用;而在網前需要轉身追擊後場球的時候,已經屬於身體正面對著後場的“向前移動”了,這種向後移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比並步省力,而且比並步要快;但在向後移動時並步要比交叉步穩、快,而且便於揮拍時蹬轉發力。

  3、在雙打中,由於擊球頻率增加,對擊球點的要求更高,所以在相對狹小的區域裡移動可以使用交叉步後退,這樣比較省力而且便於調節擊球點,尤其是起跳進攻。

  4、練習防守技術時,因為受控於對手,經常會判斷錯誤或被騙,這時候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了後起蹬的用力是相反的方向,即急停向後就重心向前再用力向後蹬;急停向前就是重心向後再向前蹬。

  要注意的是停了後先向球的方向轉身。練習時大多數朋友都是停了後就沒再起動了,其實就算接不到球也應該照出腳,久而久之就可以練出掙扎的步法。

  5、上網時很多人都只出右腳跨一步,能力夠的話固然好,但能力不夠的話是絕對到不了位的,應該先出左腳調整或先向前進方位轉身,通過這樣的起動技術調整才可以接到近網的球。

  怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步,因為在高水平對抗時,速度較快,有時範圍大,先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。

  6、在訓練班中學員應該有個心理準備,就是可能會覺得學的東西很繁複、很彆扭、不習慣,但一改用原來的動作打球就爽多了,這是很容易發生的,但只要相信教練,日後好處就自知了。

  

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