春分養生去困的方法有哪些

  春分天氣狀態不穩定,早晚氣溫偏低,不但容易誘發年老體弱者和易犯病人群的病症,對於長期處於高強度工作狀態和高壓力狀態下的“亞健康人群”,要注意防範未來可能出現的“未病”,建議人們在這段時間裡注意調整自己的生活習慣。下面是小編為大家精心推薦春分養生除困防病的方法,希望能夠對您有所幫助。

  提神去困的方法

  有氧運動別太激烈

  消除春困最好是採用有氧運動,如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛鍊形式。這些運動能加快人體的新陳代謝,增強免疫力,增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛鍊普通有氧運動難以鍛鍊到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰痠或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提來改善。

  春天乍暖還寒,進行有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每週3次進行快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。此外,再結合瑜伽、普拉提、太極拳,起到活動關節、放鬆肌肉、緩解身心疲勞的作用。

  辦公室裡多做頭部按摩

  辦公室裡空氣不流通,工作久了很容易犯困。辦公室運動的祕訣,在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。可以做做全身伸展,以提升專注力,每天半小時。

  此外,適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向轉6次,再以逆時針方向轉6次。

  將雙手並放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始按壓,到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕後髮際凹陷處***風池穴***,重複做6次。

  將雙手並放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始輕輕向兩側按壓,一直到達太陽穴,重複做6次。

  以雙手四指指腹,從後腦枕骨開始,用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮,逐漸往上走,一直按摩完整個頭皮。感覺頭皮已經放鬆,消除緊張感即可。

  將兩手蓋住兩耳,手指放在腦後,左右兩手的手指要儘量靠攏,接著用四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺,心裡默數36下。

  最後,做“梳髮”動作。方法是將雙手十指微屈,由前額髮際將頭髮梳往腦後,一面梳理頭髮一面摩擦頭皮,重複此動作至少10次。

  犯困的原因

  天氣暖洋洋,人也變得懶洋洋。春困就像傳染病,讓大家忍不住哈欠連天。其實春困不是病,它是人體生理機能隨自然季節變化而發生相應調節的一種生理現象。冬天,人體為了防止熱量散發,面板和微細血管處於緊張收縮狀態,維持機體的生理恆溫和中樞神經系統興奮資訊增多,人的大腦比較清醒。而春天,氣溫適中,面板和微細血管處於舒張的狀態,體表血液供應量增加,流入大腦的血液就相應減少,於是出現昏昏欲睡的春困現象。

  飲食建議

  進入春天后,人們戶外活動比冬天增多,體力消耗較大,需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱,胃腸的消化能力較差,所需的熱量可適當由甜食供應。

  紅棗、蜂蜜是春分時節的首選。中醫認為,紅棗、蜂蜜味甘,入脾胃二經,能補中益氣、潤腸通便。由於紅棗、蜂蜜含有多種礦物質、維生素,有益氣解毒的功能,能增強人體免疫力,是春季最理想的滋補品。因此在春季,如果每天吃幾個紅棗或飲用1-2匙蜂蜜***以1杯溫開水沖服或者加奶服用***,對身體有滋補的作用。

  春天要“食歲谷”,也就是時令食物。春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等當季蔬菜,都是不錯的選擇。雞、蛋、牛奶、山藥、蓮子、銀耳等營養豐富的溫補食物,也都適合這一季節進食。

  被譽為“素食第一品”的春筍,自古以來備受人們喜愛,有“嚐鮮無不道春筍”之說。菠菜一年四季都有,但以春季為佳,“春菠”根紅葉綠,鮮嫩異常,最為可口。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥頗有益處。中醫認為菠菜味甘性涼,能養血、止血、斂陰、潤燥。不過,因菠菜含草酸較多,妨礙鈣和鐵的吸收,吃菠菜時宜先用沸水燙軟,撈出再炒。

  此外,蔥、姜、蒜不僅是調味佳品,而且還有重要的藥用價值,可增進食慾、助春陽,還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養最豐富,也是最嫩、最香的時候,此時食之可以預防春季最常見的呼吸道感染。

  同時,春天木旺,耗費的水分相對大,應多飲水、粥、湯,可清除乾熱補充體內水分的流失。


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