一年級健康黑板報圖片

  有規律的生活原是健康與長壽的祕訣。那麼關於健康黑板報怎麼做呢?下面是小編整理的一些健康黑板報的文字資料和圖片,希望對你有用,歡迎閱讀!

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  健康黑板報內容1:

  健康膳食金字塔

  這個金字塔分為七層,最頂端的一級是甜品與黃油,接下來依次為:乳製品,魚類或少量紅肉,堅果與豆類,蔬菜與水果,全麥食品與植物油,最下面一層與食物無關——長期而適當的體育鍛煉。

  層層剖析金字塔

  第一層:黃油與甜品

  無論是老式金字塔,還是Willett教授最新提出的金字塔,都把黃油與甜品列在最頂。由此可見,這一類的食物除了會增加熱量與脂肪,幾乎沒有其他的功效,更談不上對身體健康有益處了。如果你想保持曼妙的身材,最好遠離這一層的食物;但如果你需要從事大運動量的體育鍛煉,比如長跑和游泳,你可以在運動前吃一塊巧克力來補充體力和熱量。

  第二層:奶製品

  在老式金字塔中,奶製品是與肉類同在第二層的。Willett教授之所以把奶製品單獨提出來放在第二層,是因為

  健康飲食***9張***攝入過多的奶製品會增加心臟的負擔,導致膽固醇升高,其副作用要比肉類大。有些人強調奶製品能夠增加體內鈣質,實際上奶製品並不是惟一,也不是最好的獲取鈣質的途徑。實驗證明,兩杯牛奶所提供的鈣質僅相當於幾口豆腐為身體補充的鈣量。當然,你也不必改變每天喝牛奶的習慣,只是儘量喝脫脂奶更加合理。

  第三層:魚類或少量紅肉

  海鮮類的肉質被稱之為“白肉”,這些肉類含有豐富的蛋白質和各類氨基酸,而且不會轉化為脂肪,因此可以每週適當攝入2~4次。其他的“紅肉”類食物,過多地攝入會導致心血管病的發病率升高,特別是動物內臟,最好不要經常食用,即使是年輕人,過高的膽固醇指標也會為將來埋下禍患。

  第四層:堅果與豆類

  這一類食物在老式的金字塔中被忽略掉了,而Willett教授恰恰認為它們很重要。許多人都認為堅果會導致脂肪堆積,實際上堅果中的油類都屬於植物油,比起動物體內的油脂要更清潔,所含的維生素和其他營養物質也就更多。豆製品中含有多種微量元素,特別是鈣元素的含量所佔比例很大,對於骨質疏鬆的人與老年人都很有好處。

  第五層:蔬菜與水果

  蔬菜與水果對於人體健康的重要性無需過多地強調,在“肚子”允許的範圍之內,儘可能地多多攝入這兩大類對身體最有益處的食物。

  第六層:全麥食品與植物油

  在老式的金字塔中,植物油沒有被列入食用的範圍之內。而在現實生活中,植物油在烹飪過程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含飽和脂肪酸的植物油攝入,增加主要含不飽和脂肪酸如小磨香油的攝入。

  第七層:長期而適當的體育鍛煉

  Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的“根基”,他認為,一個完美的飲食結構應該以健康的生活方式為基礎。生命在於運動,只有將運動與科學的飲食相結合,才能夠讓身體保持在最佳的狀態之中。

  健康黑板報內容2:

  有關專家經過研究後,得出了一個健康公式:

  健康=***情緒穩定+運動適量+飲食合理+科學的休息***

  疾病=***懶惰+嗜煙+嗜酒***

  以上公式說明,有益於健康的是“長壽三要素”,公式中分子越大身體越健康,分母越大身體越差。

  健康體重公式

  計算體重適宜程度的公式 - 體重除以身高的平方,如下:

  [體重 ***kg***] / [身高 ***m*** × 身高 ***m***] = 體重指數

  1、 不到18.5,偏瘦

  2、 介於18.5和20.9之間,苗條

  3、 介於20.9和24.9之間,適中

  4、 超過24.9,偏胖

  世界衛生組織的報告認為:

  健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療條件+7%氣候條件+60%自我保健