運動中抽筋現象如何應對

　　運動中抽筋是非常常見的現象，很多時候我們運動的準備工作做的不充分就會出現抽筋的情況，對於運動抽筋的情況我們應該怎麼辦呢?其實運動中抽筋是有應對措施的?以下是小編為你整理的運動中抽筋現象應對方法介紹，希望能幫到你。

　　運動中抽筋現象應對方法

　　一、登山

　　登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　在登山運動中，過度透支體力造成肌肉抽筋後，如不及時採取急救措施，很容易造成二次復發，形成習慣性運動抽筋。

　　1、發現肌肉抽筋後，立刻停止目前所做的任何活動或運動。

　　因為造成抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數研究結果認為，肌肉抽筋是由於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。所以，登山運動中一旦抽筋，要立即坐在地上保持靜止狀態。

　　2、針對痙攣處的身體部位不同，採取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失。

　　***1***、當腿部抽筋時，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強力按壓來鎮靜主導興奮的神經。

　　***2***、若是大腿前側抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，拉直大腿前側的肌肉。

　　***3***、如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對痛點進行用力按壓。

　　***4***、腹部抽筋時，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處於前驅狀態，拉直腹肌。

　　3、如果急救時對痙攣過的肌肉進行柔和地按摩後，仍覺肌肉痠痛、緊繃，需要進行冷敷處理。

　　二、游泳

　　在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。

　　此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩隻手臂划水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

　　也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;

　　然後再沉入水中，重複上述動作;反覆幾次後，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息;在遊向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

　　三、騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有徵兆時，應儘快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張開啟，反覆此動作，直到復原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重複動作，至復原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作，至復原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，至復原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，至復原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作，至復原為止。

　　騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩，否則抽筋將易再次發生。

　　四、小腿抽筋時如何快速止痛

　　在日常生活中，小腿抽筋時常發生，以下兩種方法可快速止痛：方法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。

　　旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　1. 運動前缺乏足夠的暖身

　　任何運動前都需要暖身，瑜伽雖然屬於比較靜態的運動，別以為這樣就可以輕忽暖身動作，暖身就是在幫助我們逐漸進入練習狀態，以避免發生運動傷害。

　　2. 肌肉因過度使用而疲乏

　　如果長時間使用過度某處的肌肉，身體就會自動建立起防護的機制，告訴您該適當的休息了。

　　無論是有氧運動還是其他運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。另外做有氧運動之前不要吃東西，但也不能空腹。

　　不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。

　　有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身痠痛。

　　不能三天打魚兩天晒網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。