減肥瘦腿最快的方法

  無美腿不女神,怎樣才能瘦腿?有沒有最強瘦腿祕籍,方法簡單,效果好,今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  一、 立正斜踢

  立正站好,上身挺直,雙手垂於身體兩側。雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步,右腳向左側斜著踢出。爾後將右腿收回,雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛鍊,使其變得更加纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。

  二、小腿迅速消腫法

  儘量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:

  1、膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;

  2、小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

  3、腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

  三、瘦大腿內側減肥操

  第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。

  從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動,然後維持不動。

  第2招:雙腿開啟,挺直背部,身體向右側彎。

  雙腿大幅開啟,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。

  POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

  四、伸展小腿肌肉

  STEP1:雙腳交叉站立

  STEP2:上半身向前彎,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒

  STEP3:交換交叉雙腳,每邊重複動作10次

  key point:注意身體應保持不動,向下時亦要儘量保持身體平衡

  五、按摩放鬆肌肉

  取適量的按摩霜***或者各種有潤滑作用的乳液、身體油***摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反覆摩擦。

  摩擦式按摩:塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。

  搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

  六、飛行式游泳

  飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!

  Step1:額頭頂住地板趴下後,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。

  Step2:腹部用力,上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀,要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

  Step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅持4秒。

  Step4:手臂和腿交換後抬起,堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後,兩手脫離地板,繼續這個動作3-4次。視線朝下,脖子才不會痠痛。

  快速簡單的瘦腿減肥操

  無形椅子

  這個動作可以鍛鍊大腿前側,更高效的調節皮下脂肪。

  雙腿分開與肩同寬,手臂屈肘向前伸,前臂交疊在胸前,挺直上半身並縮小腹。然後慢慢彎曲膝蓋,降低臀部至大腿平行於地面,但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒後慢慢起來。共重複15次。

  側點腿

  這個動作能鍛鍊大腿背部,使其更具彈性,減少下垂肉。

  雙腿分開與肩同寬,雙手握拳放在腰側。微曲右腿,然後左腿向側點地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒後回到起始位置,換邊重複。做10次,重複3組。

  轉動腳踝

  坐在地板上,雙手伸直撐在身後。雙腿向前併攏伸直,腳尖繃直。然後轉動腳踝,讓腳尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重複10次。

  前弓步

  這個動作是鍛鍊大腿和臀部。

  雙手握拳插腰,一隻腳向前跨出一步,重心下移,雙腿膝蓋彎曲,使得前腳大腿、小腿成直角,膝蓋不超過腳趾。後腳腳尖踮起,小腿平行於地面。注意背部要挺直,眼看前方。重複3次後換腿重複。

  踮腳尖

  這是最經典的瘦小腿運動,只要做的速度不要過快,就不用擔心肌肉腿的問題啦!

  雙腿分開站立,略窄於肩膀,雙手握拳放在骨盆兩側。接著快速地踮起腳尖,再慢慢地下降。重複30次,共做3套。

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