瑜伽瘦腿最快的方法

　　要減肥一定要堅持，如果今天想明天就忘記的話，再好的方法也是沒有用的。下面小編為大家介紹一種簡單的瘦腿方法-瑜伽瘦腿法，歡迎閱讀。

　　：腳踝運動法***瘦小腿***

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置於大腿上，雙膝併攏，小腿與地面垂直;

　　2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

　　Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。

　　：單腿勾腳式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝併攏，雙手自然放置;

　　2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨後換右腿重複上述動作。

　　Tips：練習此動作時保持背部挺直並向上延伸，可以拉伸腿部後側肌肉，緊實背部和腹部。

　　讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉，修長小腿吧

　　：扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動

　　Tips：腹部保持收緊狀態，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。

　　這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線

　　：青蛙放鬆式

　　1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側;

　　2.雙膝併攏向上彎曲，貼近胸部;

　　3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側開啟;

　　4.身體向兩側緩緩扭轉。

　　Tips：此動作可以緩解全身緊張，放鬆大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　但是，雙腿的科學鍛鍊一定要注重方式方法：切忌肌肉發達的無氧運動，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之後做些spa按摩來消除肌肉緊張。

　　瘦腿簡單的方法：日式坐姿

　　首先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。這個動作可以很好地鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，這個坐姿能夠改變大腿脂肪過多的現象。幫你塑大腿，記住每次動作堅持15~20分鐘，每天1~3次。長期下去，你腿部的脂肪就消滅光了。

　　瘦腿簡單的方法：直角坐姿

　　在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，每天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

　　瘦腿簡單的方法：淑女坐姿

　　在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，每天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果很明顯。這兩部分較多脂肪的美眉們可以試試哦。