怎樣才能瘦大腿小腿

  腿部的贅肉是很多美眉一直的困擾,腿上堆肉都不能穿裙子了。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  能瘦大腿小腿的方法

  能瘦大腿小腿的方法一、瘦大腿內側減肥操

  1、左手舉高,腰部向右方大幅轉動

  身體站直,這時候將自己的左手向上舉起,同時右手放在後臀部,這時候需要我們用腰部想右後方轉動,保持這個姿勢不動。

  2、雙腿開啟,挺直背部,身體向右側彎

  雙腿大幅開啟,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。

  做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

  能瘦大腿小腿的方法二、小腿迅速消腫法

  儘量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩。

  1、運動膝關節的時候,首先需要做的就是彎曲雙腿,按摩雙腿膝關節內側的褶皺處。

  2、小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。

  3、腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

  能瘦大腿小腿的方法三、 立正斜踢

  身體站直,兩手自然的下垂在身體兩側。這時候需要用雙手握拳,放在腰兩側。左腳向前邁一小步,這時候需要右腳想左側斜踢。收回右腳,兩腿相互交換運動。這個方法能夠有效的鍛鍊腿部肌肉,使得腿部肌肉更加緊緻。

  能瘦大腿小腿的方法四、伸展小腿肌肉

  1、雙腳交叉站立。

  2、上半身向前彎,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒。

  3、交換交叉雙腳,每邊重複動作10次。

  注意身體應保持不動,向下時亦要儘量保持身體平衡。

  健康瘦腿的妙招

  1.均衡飲食

  一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。

  2.飯後站一會或散步

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。

  3.洗澡時按摩一會

  每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

  4.騎腳踏車

  騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

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