怎樣減肥才能瘦大腿

  怎擁有一雙迷人的“筷子腿”是每個愛美女生們的夢想,可是現實中吃貨們都是胖胖的腿。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  減肥瘦大腿的方法

  頭朝上平躺在地墊上,腳掌著地並彎曲膝蓋,兩手置於腦後撐住頭部後方,並慢慢抬起肩膀離地,同時微微轉動頭部偏向右側。

  接著上一個姿勢,將雙腿慢慢向上抬起,右腿呈彎曲狀,注意保持右大腿和地板垂直,保持動作二十秒,注意在動作中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

  頭朝下平躺在地墊上,用手臂力量,慢慢將上半身撐起,注意保持背部挺直,雙腳併攏伸直,保持動作二十秒左右。

  頭朝上平躺在地墊上,將雙腿合攏,向右邊彎曲膝蓋,頭部儘量向左邊偏,開啟並伸直雙手,注意抬高臀部,保持動作十秒後換另一側重複動作。注意在動作中要儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

  平坐在地墊上,彎曲雙腿膝蓋,並將左腿置於右大腿之上,兩手向後伸直撐著地面,背部微微後傾,保持動作十秒後換另一側重複動作。注意在動作中要儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低。

  背挺直平坐在地墊上,將左腿彎曲,腳掌緊貼在右大腿內側,而右腿儘量伸直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。

  頭朝上平躺在地墊上,彎曲左腿膝蓋,右腿伸直抬離地板,兩手握在右小腿處,撐緊右腿,並儘量抬高,儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。

  保持背部挺直站著,然後彎曲膝蓋將右腿向前跨出一大步,左腿儘量向後面伸直,注意小腿肚要緊貼地面,大腿面繃直,同時壓低臀部,撐直背部,兩手扶在右膝蓋上,肩膀向後開啟。

  背挺直平站著,彎曲膝蓋慢慢向上抬起右腿,繃直大腿部分,兩手自然叉在腰部,肩膀向後開啟,注意收緊小腹,腿部一定要撐緊撐直,儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。

  日常瘦大腿的妙招

  叩打臀部

  它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。

  高抬腿踏步

  高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻,塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。

  腿的上下運動

  坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反覆約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

  有助於瘦腿的食物

  香蕉

  卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養需求。

  葡萄柚

  獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

  奇異果

  奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。

  芹菜

  芹菜有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯,又有豐富的鉀,對預防下半身浮腫的現象十分有益。

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