怎樣才能瘦大腿和小腿

  為了身材的完美,女生身體每一個部位都需要減肥,更別說腿部了!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  能瘦大腿的方法

  上下蹲馬瘦大腿

  這裡說的蹲馬是需要上下動的,因為上下蹲更能燃燒大腿上的脂肪,效果會更好。我們每天堅持15分鐘,在家做上下蹲馬,大腿肯定能瘦下去,不過這個動作的運動量非常大,希望各位在做之前都能做好熱身運動,運動後也需要拍打大腿的肌肉。

  快速行走瘦大腿

  在我們行走的時候,加快速度和力度,把步伐加快,步子加大。這樣就可以把大腿的脂肪燃燒起來,熱量也會在消耗,肌肉也得到鍛鍊,慢慢的就可以把大腿瘦下來!建議在飯後半個小時,可以快速行走,還可以有助消化。

  練習瑜伽瘦大腿

  瑜伽很多腿部動作都可以幫助我們減瘦大腿。練習多了瑜伽還會把體形修得更加完美。當然,剛學瑜伽千萬不要做難度較高的,還可以儘量選擇瘦腿的動作,這樣可以比較有針對性。所以我們不妨開始學習瑜伽,這樣既能瘦大腿,還能美體!

  直立抬腿瘦大腿

  這個方法非常簡單,運動量也不大,適合沒有時間去運動的朋友!我們在晚上看電視的時候,我們貼牆站立,把兩腿伸直,先將左腿抬起,放下,再將右腿抬起,放下。不斷迴圈,每晚堅持半個小時。

  能瘦小腿的方法

  1、三分鐘晨操

  上班出門前,利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。

  推薦理由:這個瘦腿法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛鍊一下吧,瘦腿的同時還能達到鍛鍊提神的效果,讓你全天精力充沛。

  2、辦公室椅子操

  方便的話在辦公室裡鍛鍊一下美腿:坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。

  推薦理由:這個方法可能會有些限制,不過在午休之餘做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

  3、上下樓梯法

  慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗。

  推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。

  4、自我腿部推拿法

  沒事用熱水泡腳吧,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做十分鐘。

  推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進血液迴圈,有助於提高睡眠質量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

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