大肚子的減肥方法

  人們通常會把肥肚腩歸結為腹部囤積過多脂肪,其實大肚子的原因有很多。美國的最新研究發現,肝部脂肪的過多囤積或許才是大肚腩的最終“禍首”。今天小編就告訴大家怎麼樣能快速的減肚子呢。

  快速減掉大肚子的方法

  起床前做十個仰臥起坐;利用上班時間的空隙或者在洗澡時撫摩一下自己的肚子,直到感覺肚皮發熱;坐著時身子要挺直,養成個良好習慣!有空考慮轉一下呼啦圈吧,這是個很有效的瘦小腹方法!

  每天要多喝水***少喝飲料***,可考慮每天早上喝杯低脂酸奶,以利腸胃運動進而會減少腹部脂肪堆積。多吃水果,比如哈密瓜、香蕉等,經期要保證攝入足夠的鈣,鎂, 這兩種元素可以防止發胖。芹菜就富含鈣、鎂等元素。

  給自己定一個作息表吧!該上班就上班,該休息就休息,該玩樂自然就去玩樂。總之,生活要有規律性。生活的不規律是會引起自身分泌系統紊亂的,進而會導致身體脂肪增加,身體變臃腫。

  按摩

  按摩減肥法近年來非常的流行,按摩可提高面板表面的溫度,消耗能量,促進腸道蠕動,同時減少腸道對營養的吸收。按摩方法也很簡單,只要以肚臍為中心,在腹部畫一個大問號,沿問號按摩,左右交替,每次50次左右為佳。

  減肥茶

  進入人體血液後,想人體吸塵器一樣,能將血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附,並且將這些代謝廢物排出,打通常年因肥胖導致的失眠、心慌等併發症,起到真真切切的保健效果。

  縮腹

  有的人總能為自己找藉口,說是擠不出時間來做減肥。現在教你一招,讓你隨時隨地都能有效的瘦腹部,即是縮腹法。利用腹部吸氣呼氣,交替的換氣給腹部一個鍛鍊,此外縮腹法還能刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,增加肺活量等。

  呼啦圈

  呼啦圈這個兒時的物件現在卻變成了的無數人用來減腹瘦身的法寶,通過腰腹部肌肉的牽引運動能快速達到消耗脂肪的作用,同時還能夠緩解久坐引起的肌肉痠痛。

  高溫瑜珈

  高溫瑜珈是非常健康的有氧運動,不需要有過多的運動量也可以輕鬆減肥,特別是針對腹部、腰部、大腿內側這些頑固脂肪堆積的部位有很理想的減脂效果。

  家務瘦腹法

  通過做家務來減肥也要適得其法,針對腹部減脂,最理想的家務減肥法就是擦地。這裡說的擦地並不是指用拖把,而是採取蹲跪的姿勢用抹布擦地,這種方式能夠有效鍛鍊到腹部和臀部肌肉,起到媲美仰臥起坐的瘦腹效果。

  日常減肥注意什麼

  1、食用健康食品:酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。

  2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠:喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。

  3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

  4、進食時消除緊張感:吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜,咀嚼要夠充分。

  5、食物要煮熟:時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。

  6、吃飯要慢:吃飯的時候要慢,不要大口大口的猛吃,要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物,適當的減少身體裡的氣體,助消化,讓脂肪更少的囤積在腹部。

  7、鹽按摩:鹽中含有很高的鈉,可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽,然後塗抹在小腹上進行按摩,這樣可以更好地加速腹部血液迴圈,更快速的燃燒脂肪。