春節減肥的方法

  春節即將到來了,7天的長假會讓你在頻繁的聚會之中明顯發胖哦!面對著堆積如山的美食應該怎樣減肥呢,今天小編就問米推薦簡單有效的減肥方法,讓你輕鬆甩掉贅肉過個快樂的新年哦!

  春節簡單有效的減肥方法

  一、春節減肥,宜少坐多站

  消耗熱量其實沒有你想象得那麼困難,如果平時我們可以少坐多站的話就是一個很輕鬆的消耗脂肪的辦法。站著比坐著和躺燃燒的熱量高好幾倍,這樣你就可以在睏倦或提不起精神時採用站立這種方式了,既醒盹又能燃燒熱量,起到了有效預防肥胖的作用。

  二、春節減肥,宜多吃綠色食品

  綠色食品主要指各種綠色蔬菜,如嫩筍、菠菜、鱷梨、捲心菜,還有橄欖油。這些食物色彩中性,本身都不含高脂肪,又有豐富的營養元素。而很多人在減肥期間心情易受到影響,吃點綠色食品有利於穩定心情和減輕緊張情緒。

  三、春節減肥,宜控制食量

  使用小一點的餐具,這是一個簡單的視覺減肥工具。很多人在把飯吃到一粒不剩,盤子空空如也的情況下,會產生一種滿足感。就好像用餐結束的訊號是空盤子發出的,而不是我們的胃。因此要想控制飲食,首先要做的就是將自己的餐具變小。

  四、春節減肥,宜巧吃零食

  春節期間,相信你家裡的零食也堆積如山了。但是,請養成自己準備健康零食的習慣,比如在家準備好一些切好的新鮮蔬果,在你想吃的時候就裝進小尺寸的盤子裡食用。這樣既能滿足你想要吃零食的慾望,也同時幫你減少卡路里的攝入。

  五、春節減肥,宜低卡飲食

  如果你剛剛運動完,需要購買快餐小吃或飲料,請選擇低卡路里的食物。購買食物之前閱讀食品的標籤是一個明智的做法。

  六:春節減肥,宜加強鍛鍊

  肌肉越多,就能幫你燃燒更多的熱量。如果你不喜歡做力量訓練,那你可以嘗試做一些日常小運動來鍛鍊你的肌肉。比如在你刷牙、等計程車或者是等交通燈的時候提起你的手臂在腹部位置。

  七、春節減肥,宜理智地吃甜食

  理智地滿足你愛吃甜食的慾望,如選擇酸奶、硬糖或者是口香糖等低熱量的甜品。讓你完全不吃甜食是不可能的,而且,糖類也是人體所需的營養成分之一。

  八、春節減肥,宜加點小運動

  每天安排一小段時間來走路也能幫你燃燒不少的熱量。如果你住的樓層不是很高,那就不要坐電梯了,改走樓梯吧;如果你要去的地方不是很多,嘗試用你的雙腳代勞吧,養成這些習慣能讓你長期輕鬆地消耗卡路里,非常有利於減肥哦!

  九、春節減肥,宜少吃火鍋

  火鍋是春節很受熱捧的一種吃法。但是,要減肥的MM要注意啦!火鍋大多熱量高,而且很容易吃撐。如果沒有辦法避免火鍋宴,記得準備個清水小碗,把那些油膩的菜都用清水過濾一下再吃。

  春節瘦身減肥作息時間表

  睡醒:早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床後,可以先喝一杯常溫的碳酸水,啟用胃部周圍的血液迴圈,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。

  早上:早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候儘量站著等等。

  中午至傍晚:中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。

  下午:3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麼就吃點紅薯和南瓜吧!

  晚飯:晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!

  晚飯後至睡前:晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液迴圈,泡澡同時做做按摩,令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作,令你睡眠質量提升,幫助改善體質。