孕婦經常便祕怎麼辦

  孕婦在懷孕期間便祕是很常見的問題,但是也會給孕婦生活帶來很大的影響。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  解決孕婦經常便祕的方法

  1.多攝取水分和纖維素食品。

  含纖維素多的食物能促進腸蠕動、促進消化液分泌、縮短食物在消化道通過的時間。每天早上空腹喝杯涼白開,白天還要給身體補足水分,防止體內因缺水而使糞便無法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水,多吃香蕉,能有效緩解便祕。

  2.固定的時間點蹲蹲廁所

  每天早上和每次進餐後最容易出現便意,因此,最在早上空腹飲水後,再吃早餐,促進起床後的直立反射和胃結腸反射;也可以在每次進餐後,先小散步一小會兒,加速腸道的蠕動,再蹲蹲廁所,不管有沒有便意,都應按時去廁所,久而久之就會養成按時大便的習慣,但注意時間別太久,也沒太使勁兒,避免出現不良反應。

  3.蔬果雜糧樣樣不能少

  孕期食物吃得過於於精細很容易加重便祕,所以,要多適量的吃些纖維素多的蔬菜、水果,以及粗雜糧,比如圓白菜,芹菜,韭菜,燕麥,糙米,薯類,草莓,蘋果,香蕉,葡萄等等,不要暴飲暴食。

  4.適當的吃些有油脂的食物

  孕期如何經常便祕,可以適當的吃些有油脂的食物,比如芝麻、核桃仁、花生仁、肉類等等,可以幫助潤滑腸道,防止大便因過於乾硬而難以排出,但注意別吃得太多,營養過剩而不能吸收,對自己和胎兒都沒有好處。

  5.每天最好能活動活動

  女性在懷孕的時候,最好能養成適當鍛鍊的好習慣,這樣有利於分娩的順利進行,當然了,身體素質不好的媽媽必須等到胎兒情況穩定才能保持合理的運動。

  女性在快生的時候,往往會因身體笨重而懶於活動,加重孕晚期便祕現象,適量的運動可以強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕,不妨在懷孕時做一些力所能及的運動,如散步、輕鬆些的家務、孕婦瑜伽等。

  6.少吃不容易消化的食物

  便祕嚴重的孕婦飲食上也需要注意一些問題,最好要忌吃辣椒、芥末、咖哩、大蔥、生薑等等辛辣的食物,以及一些消化起來很費時間的食物,如蓮藕、蠶豆、糯米等等,還有一些容易上火的水果也要少吃些,覺見的:菠蘿、桂圓、橘子等。

  孕婦便祕的注意事項

  多補充水分

  體內水分如補充不足,便祕就會加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產生收縮,也就沒有便意產生。所以,補充水分是減輕便祕的重要方法。

  選擇吃含纖維多的食物

  有便祕情況的孕媽媽,可以吃一些製作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果,如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

  選擇含脂肪酸較多的食物

  各種堅果和植物種子也能有效緩解便祕情況,如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。

  選擇能促進腸蠕動的食物

  多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物,能促進腸蠕動,幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便祕。

  選擇含維生素比較豐富的食物

  如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

  選擇含水分多的食物

  如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

  三餐飲食正常

  特別是早餐一定要吃,避免空腹,並多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,儘量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。

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