孕婦出現便祕怎麼辦如何調理

　　孕婦在懷孕期間便祕是很常見的問題，遇到這種問題怎麼辦?下面小編整理了孕婦出現便祕的調理，一起來看看吧。

　　孕期出現便祕怎麼辦

　　1、多吃蔬果雜糧。

　　通常是因為孕婦進食過於精細而出現排便困難，所以需要多次蔬菜和水果，如：芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆等，一定不能暴飲暴食。

　　2、適當多吃酸奶及果仁。

　　酸奶中有很多種益生菌，能很好的調節腸道菌，從而起到防止便祕的情況，而各種果仁：如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等，含有油脂，可以起到潤腸通便的效果，而且此類油脂是“好脂肪”，適當的進行攝取是不會導致肥胖等情況發生的，加上芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、補益肝腎的作用，對孕婦是有很好效果。

　　3、定時進行排便。

　　每天早上和每次進餐以後都容易出現便意，所以在起床以後先空腹喝杯溫開水或者蜂蜜水，早餐後，能很快具有便意，長期堅持就會養成早餐排便的好習慣。

　　4、多飲水。

　　每天要注意多喝水，但是也要掌握喝水的技巧，不然喝再多的水也是沒有效果的，每天要在固定的時間內飲水，要大口大口的喝，但不能暴飲，讓水能儘快的到達結腸，而不是很快就被腸道吸收到血液去，這樣容易讓糞便排出。

　　孕期便祕宜吃的食物

　　1、松仁膏：

　　準備松子仁300克，白糖適量。把松子仁炒熟，加適量的水和白糖，先用小火煮成糊狀，冷卻後，每次1湯匙，空腹用溫水服用，每天兩次。

　　溫馨提示：松子是屬於性平、味甘，就有很好的補腎益氣、養血潤腸、滑腸通便、潤肺止咳的效果，是治療孕婦變得的良方。

　　2、蜜汁山藥條：

　　準備山藥400克、芝麻50克、蜂蜜100克、冰糖、熟油。先要把芝麻用溫水泡好備用，把山藥去皮洗乾淨切成兩寸長、三分厚的，把山藥放入鍋中1分鐘左右，撈起放在盤中，把準備好的芝麻均勻的灑在山藥中。在炒鍋中加入，放入冰糖，用小火把冰糖融化，然後倒入蜂蜜，熬至開鍋冒泡就可以了，在蜜汁均勻的灑在山藥上。

　　3、哈密瓜蒸蛋：

　　準備哈密瓜1個，蛋2個，胡蘿蔔60克，西芹60克。把準備好的哈密瓜洗乾淨橫切為兩半，把瓜籽挖出備用，把雞蛋打散加水攪拌均勻，把胡蘿蔔去皮，切成小丁，西芹洗乾淨切成丁，備用，把胡蘿蔔和西芹放入蛋液，攪拌在放入哈密瓜中，把哈密瓜放入鍋中，用大火蒸，直到蛋液凝固就可以了。

　　孕婦便祕的調理事項

　　選擇吃含纖維多的食物

　　有便祕情況的孕媽媽，可以吃一些製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

　　選擇含脂肪酸較多的食物

　　各種堅果和植物種子也能有效緩解便祕情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。

　　選擇能促進腸蠕動的食物

　　多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便祕。

　　選擇含維生素比較豐富的食物

　　如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

　　選擇含水分多的食物

　　如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

　　三餐飲食正常

　　特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

　　多補充水分

　　體內水分如補充不足，便祕就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便祕的重要方法。

　　切忌忍著不排便

　　也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。建議有便祕問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

　　養成每日定時排便的習慣

　　最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成專心排便的好習慣。

　　充足睡眠，適量活動

　　多活動可增強胃腸蠕動。

　　保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解

　　這些都是減輕便祕的好方法。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量迴避不良的精神刺激。

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