孕期便祕吃什麼好_孕期出現便祕怎麼辦

  女性一旦懷孕,自身的體內激素分泌就會發生變化,女性自身的孕激素水平會增加,此時腸胃中的消化液分泌就可能減少,最後腸道蠕動的速度變慢,從而可能會影響到食物的消化。孕期便祕吃什麼好?本文是小編整理孕期便祕吃什麼好的資料,僅供參考。

  孕期便祕吃什麼好

  1、松仁膏:

  準備松子仁300克,白糖適量。把松子仁炒熟,加適量的水和白糖,先用小火煮成糊狀,冷卻後,每次1湯匙,空腹用溫水服用,每天兩次。

  溫馨提示:松子是屬於性平、味甘,就有很好的補腎益氣、養血潤腸、滑腸通便、潤肺止咳的效果,是治療孕婦變得的良方。

  2、蜜汁山藥條:

  準備山藥400克、芝麻50克、蜂蜜100克、冰糖、熟油。先要把芝麻用溫水泡好備用,把山藥去皮洗乾淨切成兩寸長、三分厚的,把山藥放入鍋中1分鐘左右,撈起放在盤中,把準備好的芝麻均勻的灑在山藥中。在炒鍋中加入,放入冰糖,用小火把冰糖融化,然後倒入蜂蜜,熬至開鍋冒泡就可以了,在蜜汁均勻的灑在山藥上。

  3、哈密瓜蒸蛋:

  準備哈密瓜1個,蛋2個,胡蘿蔔60克,西芹60克。把準備好的哈密瓜洗乾淨橫切為兩半,把瓜籽挖出備用,把雞蛋打散加水攪拌均勻,把胡蘿蔔去皮,切成小丁,西芹洗乾淨切成丁,備用,把胡蘿蔔和西芹放入蛋液,攪拌在放入哈密瓜中,把哈密瓜放入鍋中,用大火蒸,直到蛋液凝固就可以了

  孕期出現便祕怎麼辦

  1、多吃蔬果雜糧。

  通常是因為孕婦進食過於精細而出現排便困難,所以需要多次蔬菜和水果,如:芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆等,一定不能暴飲暴食。

  2、適當多吃酸奶及果仁。

  酸奶中有很多種益生菌,能很好的調節腸道菌,從而起到防止便祕的情況,而各種果仁:如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等,含有油脂,可以起到潤腸通便的效果,而且此類油脂是“好脂肪”,適當的進行攝取是不會導致肥胖等情況發生的,加上芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、補益肝腎的作用,對孕婦是有很好效果。

  3、定時進行排便。

  每天早上和每次進餐以後都容易出現便意,所以在起床以後先空腹喝杯溫開水或者蜂蜜水,早餐後,能很快具有便意,長期堅持就會養成早餐排便的好習慣。

  4、多飲水。

  每天要注意多喝水,但是也要掌握喝水的技巧,不然喝再多的水也是沒有效果的,每天要在固定的時間內飲水,要大口大口的喝,但不能暴飲,讓水能儘快的到達結腸,而不是很快就被腸道吸收到血液去,這樣容易讓糞便排出。

  緩解孕婦便祕的5個方法

  1.多吃蔬果和雜糧

  在孕婦飲食中,我們需要調整孕婦的飲食結構。孕婦可以適當多吃蔬菜水果和粗糧。由於食物過於精細,會導致排便障礙。孕婦在飲食的時候,還是選擇纖維含量較多的蔬菜或者是水果,這樣能夠緩解便祕問題。現在正值秋季,我們建議孕婦可以多吃芹菜、胡蘿蔔等食物。在水果方面,建議適當吃秋梨或者是香蕉等食物。

  2.清晨定時排便

  想要緩解孕婦便祕問題,還需要注意改變孕婦的日常排便習慣。一般情況下,選擇在清晨排便會更科學。每天定時在清晨上廁所,這樣人體的胃部也會存在反射問題,容易讓人在清晨出現便意。

  3.多喝水

  孕婦在緩解便祕的問題上,飲食的調節更為安全和健康。便祕的引發原因之一在於身體的缺水。因此,我們也建議孕婦們可以適當的補水。孕婦補水計劃要合理。每天的補水時間要有所計劃,適量飲水,不要暴飲。

  4.堅持適當活動

  女性懷孕之後,還是進行小幅度的運動。適當的活動身體,促進身體的代謝能力,也能夠促進腸道的蠕動能力。孕婦在吃完飯之後,能夠安排半小時的散步時間。在閒暇的時候,孕婦也能夠適當做一做孕婦瑜伽。

  5.保證身心愉快

  心情上的愉快以及狀態的良好,能夠讓我們擁有更好的身體。對於孕婦來說,一定要合理的安排自己的作息時間,當自己的睡眠時間充足,那麼心情也會更為愉快一些。在養胎期間,孕婦們可以適當安排胎教時間,比如可以聽聽音樂,看一些書,讓自己的心靜下來,這也是休息的一種方式。