怎麼鍛鍊可以瘦大腿

  生活中有許多的人都希望自己能擁有纖細的腿,所以不少人都在努力瘦腿。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  鍛鍊可以瘦大腿的方法

  倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

  吃高蛋白早餐

  早餐絕對不容忽視,因為它會刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。

  踢腿提臀式

  踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

  半蹲擺腿式

  半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

  堅持做有氧運動

  運動起來,燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每週5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊緻起來。

  弓箭步式

  弓箭步式加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。

  有助於瘦腿的按摩穴位

  1、血海穴

  血海穴在大腿的內側,那麼這個穴位在哪裡呢?小編教你尋找,首先兩條腿併攏,在膝蓋上面一點內側,按壓有痠痛感的地方,就是血海穴。

  2、伏兔穴

  在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然後看到伏起來的位置就是,像一隻小兔子。

  3、承扶穴

  請大家先站立起來,然後用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。

  4、風市穴

  這個穴位位於大腿的外側,這時候要求身體站直的姿勢,這時候用你的中指去觸碰大腿,記得身體不要彎曲,中指觸碰到的地方就是風市穴了。

  5、委中穴

  我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的後側。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。

  6、足三裡

  教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三裡,無非是找膝蓋下三寸多一點。

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