什麼運動可以瘦大腿內側
腿粗會嚴重影響MM的腿部優美線條,特別是大腿內側多肉,穿褲子一點都不好看。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
可以瘦大腿內側的運動
1.槓鈴側蹲弓步屈膝
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側蹲,然後將左手向右腳方向伸展,儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。
2.雙臂側舉深蹲
兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。
3.普拉提側抬腿
因為這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。
4.滑翔機側弓步
身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝並下蹲,將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
飲食瘦腿的五大原則
原則1:不要吃過多讓身體感覺寒冷的食物
如果不想再繼續擁有大象腿,就要讓血液迴圈順暢。如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部,就會引起腿部腫脹。所以應避免攝取過多的涼食。
原則2:不要吃過多食鹽
在日常飲食中,過多地吃鹽不利於腿部的健美。因為一旦體內鹽分增加,就需要大量的水分,從雨導致了水分的積存。此外,還要多攝取能幫助你大量排洩體內鹽分的食物,如土豆等富含鉀質的食物。
原則3:充分攝取維生素B
腿部一旦積存過多的脂肪就不容易減下來。維生素B,可以將體內多餘的糖分轉換為能量;維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。富含維生素B的食物有豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麵包等。
原則4:攝取能幫助緩解便祕的纖維質
因便祕未排洩出的有毒物質導致了身體的二次吸收,造成體內毒素生長、代謝失衡,因此,需要充分攝取食物纖維,以使轉換能量速度減慢,不易形成脂肪。富含纖維質的食物有糙米、芝麻、蘿蔔葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、麵條、獼猴桃、紫菜、海藻類等。
原則5:補充含鈣豐富的食物
目前,因腿過瘦而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多。要擁有筆直、勻稱的雙腿,必須充分攝取足夠的鈣質。富含鈣質的食物有牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚乾、油菜、裙帶菜等。
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