怎樣快速瘦大腿贅肉

  很多女生小腿緊緻有型,但是大腿很肉鬆,走路一擺一擺太毀形象。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  快速瘦大腿贅肉的方法

  快速瘦大腿贅肉的方法1、高抬腿運動

  清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  快速瘦大腿贅肉的方法2、深蹲瘦腿

  在身後放置一張椅子,兩腿張開與肩同寬,兩手向前伸直。腰部挺直,慢慢屈膝,這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。再繼續屈膝,注意腰部一直要挺直,此時尾骨有向下的感覺,腰部不要向外頂出。繼續屈膝,注意膝蓋不可超過腳尖,上半身下沉,直至臀部碰觸到椅子,保持姿勢一會兒,再站直,然後重複10次。

  快速瘦大腿贅肉的方法3、多走樓梯

  上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液迴圈,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

  快速瘦大腿贅肉的方法4、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

  快速瘦大腿贅肉的方法5、空中蹬自行車

  仰面躺在地板上,兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子;伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近;左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。

  正確有效瘦腿的按摩方法

  1、首先以溫熱水泡小腿,水位靠近膝蓋愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放鬆,後續按摩會更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺稍微有點燙即可。

  2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量於掌心預備。首先在掌中輕輕的攤開,然後稍微等一會待按摩油和體溫基本一致。

  3、雙手均勻沾取按摩油,小腿前側由上往下、小腿後側由下往上的方式塗抹整個小腿,剩餘按摩油帶到腳掌。整個過程持續3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺。

  4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。重複整套動作3-5次,要注意過程中,不斷變化姿勢。

  5、雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿後側下半肌肉,此處為久站最易痠痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。同上整套動作重複5-10次,大概用時3-5分鐘。加深按摩效果。

  6、針對最容易變成蘿蔔腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重複大約1分鐘後換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重複5次。

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