老年人怎麼才能健康長壽

  中老年人是一群比較弱勢的群體,中老年人的身體健康直接影響著我們自己的心情。那麼老年人如何才能健康長壽?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

  

  1、少食多餐

  老年人進餐應定時、定量,防止“飢一頓、飽一頓”或暴飲暴食。高齡老人應少吃多餐,以防止肥胖症的發生。

  2、易咀嚼食物為主

  有些老年人牙齒鬆動或脫落,消化功能減退,故應以易咀嚼消化的食物為主,如牛奶、豆漿、稠稀飯、餛飩等。要少吃油炸食品和乾硬食品,如油餅、火燒等。

  3、多素菜、少油膩

  新鮮蔬菜中含有老年人所必需的維生素和礦物質。油膩食物不僅不易於消化,而且所含脂肪高。為防止老年人高血壓和冠心病的發生,最好不食油膩食物。

  4、多淡食、少過鹹

  老年人吃菜不要過鹹,以免加重腎臟負擔,還能防止高血壓等症。

  5、飲食儘量多樣化

  老年人不應偏食,否則將會因某種營養缺乏而導致患病。

  老年人健康長壽的原則

  1、數量少一點:老年人每日唾液的分泌量和胃液的分泌量相較於年輕時都下降不少,因而稍一吃多,就容易肚子脹、不消化。所以,老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。

  2、蔬菜多一點:多吃蔬菜對保護心血管很有好處。另外,美國芝加哥拉什大學研究人員在長達6年的飲食調查後發現,每天食用兩份以上蔬菜的老年人,頭腦靈敏度的減退要比那些蔬菜吃得少或幾乎不吃蔬菜的人慢40%,相當於年輕5歲。

  3、菜要淡一點:老年人的味覺功能有所減退,總喜歡吃口味重的食物來增強食慾,這樣無意中就增加了鹽的攝入量。如果在平時的飲食中攝入鹽量過多,很容易導致高血壓病,並逐漸地影響著心腎功能。所以老人們在晚年做到飲食清淡,每天的食鹽攝入量應控制在5克左右,同時要少吃醬肉和其他鹹食。

  4、質量好一點:蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。身體健康的老年人應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

  5、品種雜一點:老年人要注意補充營養,要根據自己的身體狀況來進行。飲食中應葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。

  6、飯菜香一點:這裡說的“香”,不是指多用鹽、味精等調味料,而是適當往菜裡多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的,可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜,老年人一定能胃口大開。

  7、吃得慢一點:日本岐阜大學的咀嚼學會在研究中發現,咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分,咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性,防止其老化。一口飯最好嚼20次以上,老年人則應咀嚼25~50次,才能給飲食中樞足夠的興奮時間,幫助食物消化。

  老人養生的誤區

  誤區1、快樂的人一定能長壽

  “笑一笑,十年少”,意指人常歡樂可延年益壽。然而,事情並非絕對如此。研究證實,人越快樂,對人和事物的主觀臆斷越偏執。因為他們總有一種“對什麼事都無所謂”的心態,結果他們進行分析思考動力比那些總覺得有“壓力”者要小,往往使自己陷於“人云亦云”境地,從而常常不能適應複雜的社會,引起心理及精神上的混亂,對身心造成傷害。

  誤區2、勞動者一定會長壽

  資料表明,每個人都有一定的“生存能”,其釋放速度快慢和壽命長短相關聯,釋放越慢則壽命越長,反之則越短。劇烈的體能消耗加快了生命過程,加速了身體某些重要器官“磨損”和“創傷”,會導致早衰發生。證據表明,過度運動也會對身體造成損傷。流行病專家調查了2500名從事長跑運動男女,一年後,擴3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或是放棄了這項運動,1/7的人由於運動過量而引起損傷,不得不進行治療。

  誤區3、悲傷不利於身體健康

  人們只知道“滿面愁容”、“情緒低落”等是抑鬱症表現,其實抑鬱症表現多種多樣,少數抑鬱症患者內心常感到極度地痛苦及壓抑,但他們仍要“堅強”地表現出若無其事、快樂不已。這種“快樂”不是發自內心深處的真實感受,而是出自於某些“需要”竭力壓抑自己情感。結果,“真實的自我”由於得不到及時及流暢的宣洩,使身心備受煎熬。現實生活中,因“心境開朗”、“不知憂愁”的人突然自殺而引起人們迷茫不解的事情並不鮮見。

  不少醫學家提倡“中和以養生”,即無論飲食起居、思慮情感等身心活動,都要有所節制,恰到好處。“能中和者必久壽”,只有保持不偏不倚和諧狀態,才可以延年益壽。


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