冬季預防腰椎病有哪些方法

  現今,腰椎病已經不是老年病了,年輕人尤其是辦公室一族,得腰椎病的不在少數。?接下來小編為你分享一下冬季預防腰椎病的相關方法,一起來看看吧!

  冬季預防腰椎病的方法

  一、養成良好的姿勢

  良好的姿勢是預防腰椎病最好的辦法。

  站立時:全身從腳開始微微上揚,即收腹挺胸,雙肩撐開稍向後展,雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,後腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。

  行走時:雙手微微向身後甩,腳跟先著地,腳掌後著地。

  坐位時:有坐凳子***無靠背***和坐椅子***有靠背***之分,坐凳子時腰部肌肉收縮,引起腰部疲勞及痠痛;而坐椅子時,椅子的靠可以部分承擔軀幹重力,減緩腰部肌肉的疲勞。

  臥位時:最好睡木板床加5cm左右的床墊或較硬的席夢思床墊,這樣可使背部完全休息。側臥時,腰要直,膝關節微曲;仰臥時,腰間可墊放毛巾卷,保持腰部弧度;起床時,先轉身,然後將雙腳放在床邊,用手力把身體支撐起來。

  提取重物時:動作要連貫及緩慢,避免忽動忽停。

  二、防止風寒和潮溼侵襲

  一進入冬天,隨著氣溫的下降,其中人的腰部感受得最快,疼痛發作也最為頻繁。冬季是腰椎病患者最難受的季節了。

  所以,預防腰椎病,關鍵要防寒。生活起居,工作學習的環境要乾燥,溫暖,特別不要睡臥在寒冷潮溼的地上,淋雨後要及時更換衣服,劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡,冬季的睡床要溫暖,農村可睡火炕,城市可用電熱毯,這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

  三、使用硬板軟墊床

  睡眠是人們生活的重要部分之一,人生將近有三分之一時間是在床上度過的,睡床的合適與否直接影響人的健康,硬板床睡上去不舒適,軟床睡上去又易引起脊柱的變形,時間長了就會出現腰痠腿痛,在木板床上加一個5—10釐米厚的床墊最為適宜。

  四、多吃富含鈣以及其他微量元素的食物

  不管是頸腰椎還是其他的骨骼,隨著年齡的增大,就會出現骨質疏鬆,而骨質疏鬆就會誘發其他的骨科疾病如頸腰椎病,所以,在日常的生活中一定要多吃豆類如黑豆,黃豆,芸豆,大豆以及豆製品等以補充足量的天然鈣質。此外,像磷或者是鐵等微量元素對於頸腰椎的健康生長也是非常重要的。因此要多吃一些粗糧和蔬菜。

  五、飲食有節

  肥胖的人往往易於發生腰背痛,不言而喻,是其過分的體重增加了相應肌肉,韌帶和骨關節的負擔而致,故其治療措施之一就是要節制飲食,減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔,特別是中,老年人和婦女,婦女產後,都處於易於發胖期,節制飲食,加強鍛鍊是非常必要的,中老年人發胖的主要原因是,隨著年齡的增長,活動量的減少,使脂肪增加,更重要的是不合理的飲食所造成。

  六、多活動

  雖然天氣冷,但是一定要要讓自己的頸腰椎不缺少運動,否則頸腰椎會由於缺少運動而導致退行性變化加速,從而再度誘發頸腰椎病。

  鍛鍊腰椎的動作

  1.翹起骨盆:身體平躺在地上,屈膝,腳掌接觸地面,將腰後的凹位壓下貼著地面,並收緊胃部及臀部的肌肉,數5下,然後放鬆,重複上述運動10次。

  2.靜止腹部運動:基本動作如翹起骨盆,然後提起頭部及肩膀,雙手伸向膝部,直至肩膀離地6寸為止,數5下,然後放鬆,重複上述運動10次。

  3.腳部運動:貼牆站立,雙腳與牆距離6寸,收緊胃部及臀部的肌肉,身體緊貼著牆。保持這個姿勢,然後屈膝蹲下。數5下,跟著回覆原來的姿勢。重複上述運動10次。