有效豐胸的五個動作

  胸部扁扁怎麼穿衣都不好看,所以多數的女性為了豐胸可是什麼都敢嘗試,其實有些豐胸動作很有效哦!下面跟著小編一起來了解一下吧。

  

  :合十提升

  吸氣保持腰部和胸部的挺直,雙手彎曲成90度,讓手肘和手掌心完全貼合,且向內用力,再慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,將此維持動作約10秒,重複10次動作即可。

  Smart Tips:在做動作的時候要讓上半身保持挺直不能駝背,這樣才可以起到最佳的效果,能夠有效改善胸部的外擴,讓胸部兩邊的線條變得更加緊緻。

  :手肘提胸

  右手手肘彎曲放在耳後,讓左手彎曲後放在肩部,吸氣將右手儘量提升到最高的自身顯得,並且保持動作10秒鐘的時間,然後換一邊,將左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩部,吸氣將左手左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於,將此動作重複來回做10次即可。

  Smart Tips:手肘提胸動作在做的時候要儘量讓往後拉的手觸碰到肩膀,這樣才可以有效的幫助提升胸部線條,讓胸部變得更加堅挺迷人。

  :屈手挺胸

  將雙手舉起後彎曲,手掌心放在腦後,開始吸氣手肘與耳朵平衡,然後呼氣,讓上半身向左邊移動,近來移到極致位置後再慢慢回到原位,接著吸氣,慢慢的呼氣,讓上半身向右邊移動到極致位置後慢慢回到原位,將此組動作重複做10次即可。

  Smart Tips:在做動作的時候要注意讓腰部和胸部保持挺直狀態,雙腳和肩膀要保持同寬,在伸展的時候要有多停頓,這樣效果才會更加顯著。

  :外側畫圈

  將雙手的手肘彎曲成90度後張開,舉到和胸部平行的位置,讓手掌心朝外擺放,以手肘向後畫圈,每次重複10次即可。

  Smart Tips:在做畫圈動作的時候,要記住動作的幅度一定要大,因為這樣運動的範圍就越大,而胸部則可以起到很好的擴充套件,同時還能有利於瘦手臂。

  :左右合十

  身體保持挺直站立,讓雙手的掌心合十,將手肘提高放在胸口處,吸氣後在慢慢呼氣,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,將動作保持10秒後回到原始狀態,再反方向的將雙手向右移,保持動作10秒後即可,將此組動作重複15次。

  Smart Tips:該組動作要注意手掌向內擠壓的時候要用力,左右移動的時候要與胸口保持平衡,這樣可以讓胸部保持堅挺的狀態,同時還能有效減去手臂上的拜拜肉。

  有助於豐滿胸部的豐胸操

  1、俯臥豐胸操

  step1跪在墊子或地板上,雙手與肩同寬,支撐住身體***跪姿俯臥撐***。

  step2雙臂彎曲,身體下沉,隨後伸直胳膊,將身體撐起。

  運動量:15~20次為一組,每次做3~4組。

  2、啞鈴豐胸操

  step1雙腿分開,與肩同寬。雙手握住啞鈴,雙臂自然下垂於身體前。

  step2雙手握住啞鈴,向身體兩側上提,隨後還原。

  運動量:15~20次為一組,每次做3~4組。

  3、墊上豐胸操

  step1躺在一塊厚墊子上,曲腿,雙臂各拿一隻啞鈴,伸直於胸前。

  step2胳膊彎曲,使啞鈴儘量靠近身體,隨後再慢慢伸直胳膊。

  運動量:15~20次為一組,每次做3~4組。

  4、健身球豐胸操

  step1坐在健身球或墊子上,一隻胳膊從肩部儘量向後背伸,另一隻胳膊從後腰部儘量向上夠,使兩隻手相扣。

  step2兩隻胳膊位置互相交換,做同樣的動作。如果兩手不能相扣,也要儘量接近,或者在肩上的那隻手拿一條毛巾,另一隻手儘量抓住毛巾。

  運動量:15~20次為一組,每次做3~4組。

猜你感興趣的文章: