一天就見效的減肥方法

  如果掌握住一種適合自己的最有效的減肥方法,你的減肥事半功倍,市面上和網路上都流傳著非常多的減肥偏方、今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  一、晨操

  美好的一天開始後,早點起床,做約20分鐘的徒手操,隨便做什麼操都行哦,但是要有規則,不能一會激烈一會停歇,要均勻。既可振奮精神,又可保持青春體態和苗條的身姿。

  二、鹽療

  首先用適宜溫度的水浸溼全身,再用粗鹽塗滿全身上下,然後加以有點力度的按摩,使皮膚髮熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

  三、步行

  飯後45分鐘左右,以每小時4。8公里的速度步行走路,熱量消耗很快,在此提醒您若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。

  一天就見效的減肥小妙招

  1、屈腿收腹

  上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。每週做3次,每隔一天做一次。每一節拍的運動,都會使肚臍向中間靠攏,從而使小腹日趨平坦。

  2、膝蓋向胸

  慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然後放鬆,再重複,每次只練一條腿。

  3、張腿站直

  在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛鍊。

  4、躺卷膝蓋

  剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢卷收膝蓋,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側,抬起頭和肩膀,持續5秒鐘,重要10次。

  5、全身都動

  在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。

  6、踮起腳尖

  當你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,儘可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  7、足尖沾地

  平躺,大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。

  吸氣,分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下著地***腳尖不能真正著地***。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。

  8、仰臥交替

  雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。

  9、走路縮腹

  吸氣時,肚皮鼓起。呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

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