孕婦高血糖可以吃堅果嗎

  堅果中含有大量的氨基酸和不飽和脂肪酸,對於大腦發育是非常有益處的,因此許多孕媽在孕期也會每天吃上一把堅果,但高血糖孕婦能吃堅果嗎?下面小編為大家推薦一些孕婦高血糖吃堅果的知識,希望大家有用哦。

  孕婦高血糖能吃堅果嗎

  孕婦高血糖是可以吃堅果的,堅果屬於低血糖指數食物,而且有些樹堅果如杏仁、巴西堅果、榛子、澳洲堅果、碧根果、松子、腰果和核桃等還可以大大降低代謝綜合症4大風險因素危險:腹部肥胖、高血壓、高血糖和低好膽固醇。不過堅果的熱量比較高,因此患有高血糖的孕媽咪們在吃堅果時一定要注意熱量的攝入。

  健康小貼士:高血糖的準媽媽每天攝入一湯匙的堅果,如去殼的花生粒、芝麻、核桃仁、杏仁、松子、腰果等。並在午餐和晚餐之間作為加餐食用。

  孕婦吃堅果的好處

  1、促進胎兒大腦發育

  堅果類食物中含有十幾種重要的氨基酸,這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。其中15—20%的優質蛋白質,對於胎寶寶來講,是身體發育需要的營養成分。

  2、促進胎兒視力發育

  堅果除了其內含的亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA對視網膜的完善有著促進作用外,其維生素及鈣、鋅等礦物質對視力的正常發育也有直接的影響。

  3、促進胎兒骨骼發育

  堅果是鈣、鐵、鋅多種礦物質的寶庫,鈣能促進胎寶寶骨骼的鈣化,鐵參與血紅蛋白合成,鋅促進新陳代謝和智力發育。同時它也是鎂﹑銅﹑錳﹑硒的良好來源,這些都有益於寶寶的生長髮育。

  孕婦高血糖吃什麼堅果好

  1、松子:松子中富含不飽和脂肪酸,如亞油酸、亞麻油酸等,能降低血脂,預防心血管疾病,此外松子含有豐富的維生素E,是一種很強的抗氧化劑,能起抑制細胞內和細胞膜上的脂質過氧化作用,保護細胞免受自由基的損害。

  2、碧根果:碧根果又名 “長壽果”,能補腎健腦,補中益氣,潤肌膚、烏鬚髮。長壽果中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,常食有益於腦的營養補充,有健腦益智作用。

  3、核桃:1公斤核桃仁相當於5公斤雞蛋或9公斤鮮牛奶的營養,並有補氣養血、溫肺潤腸的作用。其營養成分的結構對於胚胎的腦發育非常有利。因此,孕婦每天宜吃2~3個核桃。嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。

  4、杏仁:杏仁還含有豐富的黃酮類和多酚類成分,這種成分不但能夠降低人體內膽固醇的含量,還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發病危險。此外杏仁還有美容功效,能促進面板微迴圈,使面板紅潤光澤。

  5、榛子:榛子營養豐富,果仁中除了含有蛋白質、脂肪、糖類外,胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也十分豐富。榛子中含有人體所需的8種氨基酸,其含量遠遠高過核桃。榛子中的鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。孕婦經常吃可以起到明目、健腦之效。

  6、開心果:開心果含有豐富的維生素、葉酸,豐富的鐵、磷、鉀等礦物質,同時還含有煙酸,泛酸。開心果還含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助於機體排毒,是一種豐富的滋補食藥。