老年人冬季怎麼養生

  冬天的氣候寒冷,老年人非常需要做好各種冬季的養生保健措施。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  老年人冬季養生的方法

  1、冬季可常喝涼開水,若能經常飲用涼白開水,有預防感冒、咽喉炎和某些面板病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強,促進新陳代謝,加強免疫功能,有助於降低血壓***血壓食品***、預防心肌梗塞。

  2、冬天適當吃點冷盤,冬天天冷,人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品,加之戶外活動少,因此易發胖,尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重,除了注意體育鍛煉外,多吃些冷盤,能迫使身體自我取暖,多消耗一些脂肪從而達到減肥***減肥食品***目的,確保健康***健康食品***。

  3、冬天適宜吃的降血脂食品,有苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿蔔等。

  4、多吃稍鹹一點的食物,因為鹹入腎,如海帶、紫菜、海魚等這些有天然鹹味的食品最佳。

  5、冬天多吃益腎食品,如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。

  6、冬天,為避免血液黏稠,應多食保護心腦血管食品,如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。

  7、多吃黑色食品,因黑色入腎,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補腎。

  8、多吃冬令節氣菜,如蘿蔔可順氣,老百姓常說:“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方。”

  老年人冬季養生的七大禁忌

  一、忌久坐,久坐者傷肉

  坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛鍊,以增強體質。

  二、忌久立,久立者傷骨

  老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血執行,使人體部分組織和細胞營養失調,出現氣滯血凝,從而招致疾病。

  三、忌久視,久視傷血

  人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內,不宜連續觀看。

  四、忌久臥,久臥傷氣

  適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應四時,春夏季晚臥早起,秋季應早臥早起,冬季早臥晚起。

  五、忌久靜,久靜傷神

  過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導致健康狀況下降。另外,優美的音樂使人輕鬆愉快,精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激,以增進身心健康。

  六、忌過分仰脖

  老年人往往願意坐在沙發上看電視,仰著頭與人交談。時間一長,易壓迫頸部動脈使血流不暢,感到頭暈、噁心,甚至發生半身不遂。

  七、忌用力排便

  老年人常便祕,排便不順時,應藉助藥物,不能硬排。因為人在排便時血壓易升高,過分用力,可能引起暈倒、休克導致腦溢血,危及生命。