上班族如何防止職業病

  上班族由於久坐不動,面對電腦,易引發多種職業病。那麼上班族常見職業病及預防有哪些?今天小編為大家推薦上班族防止職業病的方法。

  上班族防止職業病的方法

  1、頸椎病

  頸椎病是辦公室常見疾病,它的產生主要因為辦公室辦公過程枯燥單調,需要集中精神來處理手邊的事務,頸椎長期得不到運動,造成肩部痠痛腫脹,身體肌肉不能夠得鍛鍊,尤其是人的背部肌肉因為長期的固定動作,使得肌肉發僵發硬。

  預防:在日常的辦公活動中,我們應該儘量找機會做做身體活動。譬如經常轉動轉動頭部,離開座位進行適量的舉手臂練習和下腰等簡單的鍛鍊,以達到舒緩肌肉壓力,放鬆肩頸部肌肉的效果。

  2、視力下降

  上班族開展日常工作時,更多的是依賴電腦辦公,雖然極大的提高了工作效率,但是因為每天對著電腦8個小時,甚至還要更久,就直接導致了辦公者視力受損。

  電腦頻幕太亮,加上電腦螢幕光線光譜有輻射的效果,很多人工作數小時後即會產生眼乾眼澀的症狀,長期面對面腦,導致了人眼的疲勞,使得視力水平直線下降,“四隻眼”人群的數目因而激增。

  預防:工作時,房間的亮度應該和螢幕的亮度相同,眼睛距顯示器要保持在70釐米以上;為了保護我們的視力,上班族最好在工作一小時左右就向遠處眺望,多看綠色植物,緩解眼疲勞,還可以進行眼保健操訓練,鍛鍊眼球的肌肉彈性;另外,如果淚流量檢查和淚膜穩定建議不要經常使用眼藥水,因為一般眼藥水均含防腐劑長期使用會造成結膜角膜的損傷。

  3、肥胖

  肥胖是上班族需要面對的一大病症。肥胖不光會影響人的身材,影響自己的自信,而且肥胖還會導致多種疾病。肥胖的人,體內脂肪堆積,會有患上心血管疾病的風險,高血壓、高血脂都和肥胖有很大的關係。

  預防:在辦公過程中,需要時常的走動走動,做一做辦公室保健操,降低引起肥胖的風險。平時在生活中,我們也應注意加強身體鍛鍊,請做運動。

  4、食慾不振,易引發胃病

  上班族應為工作壓力大,很多時候犧牲用餐時間來辦公,導致飲食不規律。長期飲食不規律,會導致身體正常的執行節奏被打亂,很容易產生食慾不振現象。食慾不振讓上班族不能很好地得到能量補充,很容易引起身體疲勞,降低工作效率,甚至引發胃病。

  預防:上班族應該特別注意自己的飲食習慣,多多的補充身體營養,不要因為工作忙降低飯菜質量,更不能因為忙碌的工作就不吃飯。一定不要忽略早餐,平時飲食要定時,吃飯細嚼慢嚥,食物精粗搭配,多吃清淡易消化食物。

  5、前列腺疾病

  久坐是引發前列腺疾病的重要元凶。前列腺疾病是一種多發性疾病,一旦前列腺產生炎症,就會對前列腺產生很大壓力,進一步引起前列增生,出現尿路問題。

  預防:上班族要多多的進行體育活動,防止身體坐太久導致疾病的產生。

  6、面板過敏

  顯示器處於開機狀態時周圍會形成一個靜電場,差不多會把整個房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場中,從而使得面部面板受到刺激,會出現過敏起疹等現象。

  預防:在電腦桌上擺放一盆仙人掌,因為仙人掌的針刺能夠吸收灰塵。經常開窗通風,保持清潔鍵盤,使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食,不使用電腦時用布將鍵盤遮蓋。

  7、蘿蔔腿

  常常在電腦前一坐一整天,腿部更容易腫脹,小腿肚上有血管凸起,這可能就是靜脈曲張的前兆。

  預防:每隔1小時起立做10次簡單的下蹲運動,改善下肢靜脈迴流。一旦發現雙腿痠沉、憋脹要及時就診。

  預防職業病小妙招

  1、固定你的工作流程

  把下屬彙報工作的時間,頭腦風暴時間,或是監督工作進度的時間,都固定在每天的某個時段內。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段,完全可以過得輕鬆一點,加點茶和點心。

  2、把搞笑郵件放到一邊

  如果你收到很搞笑,或是比較八卦的郵件,不要急於轉發,不然你會從更多的同事朋友那裡收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上,人們都喜歡禮尚往來。

  3、每六個月檢查一下你的電腦

  查殺病毒、刪除過期檔案、清理碎片、安裝需要的軟體,同時也解除安裝不必要的軟體。2005年的一項調查發現,很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。

  4、電話放在一起打

  早上的時候,不要接電話,全部用語音留言,然後一起聽完了之後,再一一回復。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。

  5、明確職責

  在你著手做一件事情前,首先要問這件事是否屬於你的職責範圍。很多上班族因為不願意為這些“小事”多費口舌,而無端增加了自己的工作--記住,抱怨沒有錯。

  6、適時離開

  記住“ 過勞死”這個詞已經成為上班族可以選擇的一種死亡方式,不要讓它成為你的墓誌銘。如果你因為按時下班而感到內疚的話,可以通過下班後作一些有意義的事情,來撫平這種情緒,比如去看望父母,做志願者,或者照看小動物。

  7、知道自己何時效率最高

  很多人都在早上的時候工作效率最高, 可如果你的生物鐘稍微靠後了一些, 不妨晚一點去吃中午飯, 趁辦公室裡的安靜狀態, 進行工作。

  8、按計劃行事

  每天列一個日程表,列出寫郵件、打電話的時間。人們習慣於確定開會的時間,但對於自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要,那麼只會造成各種阻礙。

  9、必要休息

  正處在工作的慣性當中,卻要休息,看似違反常規。但人能保持的高效工作時間,每次都不會持續超過1小時,所以剩下的時間你雖然在工作,但效率一般。如果你選擇適當的休息,並且給同事和自己都倒點喝的,算是利人利己。

  10、計算每天省多少時間

  把你想要回家的時間確定下來, 然後再下載一個“該回家了警報器”,可以協助更好地達到目標。

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