上班族如何防止慢性病

  隨著經濟的發展,生活水平的提高,生活方式的改變,上班族患慢性病者正在以驚人的速度上升,如高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。今天小編為大家推薦上班族防止慢性病的方法。

  上班族防止慢性病的方法

  1、 由於很多公司中午休息時間一般都是12點到下午1點半,我們可以這樣進行劃分:午飯時間12點-12點30,消化時間12點40-下午1點,午睡時間1點至1點半。其中12點30-12點40為機動時間,可以按照每天不同狀況加入午飯時間或者消化時間。

  2、關於午飯工作餐,無論是外出就餐,抑或快餐外賣,抑或自帶午飯,都最好遵循以下建議:

  ***1***午飯不宜過於油膩辛辣。太過重口的飯菜,飯後會引起血管擴張,大腦血流過盛,由此影響下午的工作開展。

  ***2***午飯不宜吃得過飽。一般而言,午飯吃到7-8成飽就好。吃太飽一方面增加腸胃負擔,一方面中午來不及消化從而影響午睡。

  ***3***如果經常工作忙來不及吃午飯,可以來辦工作上準備一些應急食品,比如全麥麥片、蘋果香蕉之類的水果等等。一杯麥片+一顆蘋果,既能提供碳水化合物、蛋白質和水分,又能使你擁有一定的飽腹感。

  ***4***對於不喜歡應急食品,而有無暇步出辦公室吃飯的朋友,可以讓同事攜帶一些易於使用又有一定營養的食物,推薦三明治、飯糰等,不推薦炸雞漢堡等食物。

  3、吃過午飯後,腸胃處於繁忙的工作狀態,血流開始湧向腹部,而且又經過一上午的緊張工作,此時我們可能會看到睏乏。但需要注意的是,此時最好不要立即進入午休,我們可以進行一些小小的鍛鍊,即進行消化,又可舒展放鬆身體:

  ***1***盯著電腦太久,脖子受不了了吧?在腦中想象一下“風”字,然後以頭為筆,開始從一撇開始在空著劃寫這個字。寫完後,你會發現脖子輕鬆許多。可以多做幾遍,但注意別把頭晃暈了哦。

  ***2***坐在椅子上,我們不妨來做幾個簡單的辦公室瑜伽動作,放鬆一下全身的肌肉群:

  ① 端正地坐在椅子上,背部挺直,將右腿玩去,然後用右手抓住右腳尖,向上拉起右腿並伸直。保持10秒鐘後彎曲右膝,放下右腿。然後換左腿重複相同動作,左右各做5次即可。此法可讓久坐不動的腿腳得到減壓。

  ② 背對椅子站立雙腿併攏,保持下身不懂,上身向左側扭轉,雙手抓住椅背,目視椅子正前方,保持10秒鐘,然後回到原位,向右扭轉,重複5次即可。此法可舒緩腰部勞累。

  4、消化和放鬆完畢,午休時間到。為了防止出現“中午不睡,下午崩潰”的情形,午休的習慣一定要保持,並且做好。

  ***1***最好不要趴在辦公桌上午睡。

  ***2***午睡裝備推薦之經濟實用派:U型枕。此乃午睡神物,可仰躺,可俯趴,保護頸椎又提供舒適枕頭。一般幾十到上百元即可買到一個品質優良的U型枕。

  ***3***午睡裝備推薦之追求舒適派:摺疊躺椅。坐在椅子上,無論怎樣總是比不上躺在床上睡覺。有充足資金的可以選購一張摺疊躺椅放在辦公室,休息完畢後鋪開即是一張舒適的床。價格在200到400元即可購入一張。

  5、 下午一點半到,休息完畢,站起來舒展一下腰身,活動一下手腳,投入下午的緊張工作吧。吃好,休息好,睡好,希望大家都能和工作的小夥伴一起活力工作,健康人生!

  上班族的養生方法

  白領在以前可能是令人羨慕的職業,可是現在也面臨著多種多樣的身體健康的威脅,我們應該知道這些才行,好好關注白領養生經,十年前,“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今,辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群。總結了時下最常見的五大“辦公室病”,並提出對應的“職場養生”法。

  1、用眼過度。

  久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。

  對策:關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反覆做5—10次。

  2、飲食不調。

  具體說就是早飯不吃,午飯湊合。“上班族”經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大,對健康非常不利。

  對策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人,可以作為夏日滋養品來補充,也可以多喝綠茶,利尿的同時,還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小西紅柿,也是很好的零食。

  3、空調病。

  空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。

  對策:找一個空調吹不到的地方,如樓道或陽臺,開啟窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。

  4、久坐不動。

  這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

  對策:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動,比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。

  5、著裝不舒適。

  為了職場形象,即使驕陽似火,許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會影響心情。

  對策:在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋,一進辦公室就換上,布鞋可以比平時穿的鞋大一碼,有利於血液迴圈。

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