上班族如何預防亞健康

  隨著現代人生活節奏的變快,飲食不規律等,很多都市白領出現了亞健康。但是亞健康無器質性病變。今天小編為大家推薦上班族預防亞健康的方法。

  上班族預防亞健康的方法

  1、合理調解飲食

  戒菸限酒,食物選擇多樣化,穀類為主,多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品,飲酒限量,飲食與體力活動要平衡,保持適宜的體重。

  2、養成良好的生活習慣

  順應生物鐘的運轉規律作息,進食、工作與休息時間相對穩定,勞逸結合,保證充足睡眠。

  3、保持良好的心態

  時刻告訴自己要努力,我能行。這是一種樂觀向上的良好心態,也是一種健康的情緒,它會促進血液迴圈,有利於肺部氣體交換,有利於腦部輕鬆。

  4、適量運動

  增加戶外體育鍛煉活動,每天保證一定運動量;充分利用緊張工作中的零碎時間。可以找一種簡單的鍛鍊方式,打球、慢跑、做操,也可以找一種怡情的放鬆形式,聽音樂、畫漫畫、練字,循序漸進,持之以恆,這樣做意外收穫的不僅是身心放鬆,還有積累而成的嶄新的成就感。

  四大壞習慣導致亞健康

  1、加班熬夜,久坐不動

  因為生活的壓力,多數人不得不努力升職加薪,還擔心會不會不小心被“炒魷魚”,就造成超負荷工作,身體的神經得不到休息,久而久之,身體就會出現問題。

  2、三餐不定時,大魚大肉

  由於飲食結構不合理,工作節奏快,沒時間做飯,多數人會選擇叫外賣或吃快餐。但是,這些食品的營養結構多數是不合理,不僅高脂肪高能量,含油量還超標,時間長了對健康造成影響。

  3、缺少鍛鍊,以車代步

  很多人都認為運動只會讓人更加的疲勞,這是一種錯誤的認識。根據研究,幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛,反而不常參加體育運動的人會覺得精神狀態不佳。這是因為堅持定量科學的運動對提高人體多項重要生理機能有幫助,還可以明顯的增加睡眠質量。

  4、工作壓力大,得不到適當的排解

  生活和工作壓力大,精神壓力長時間積蓄,大腦超負荷運轉,妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充,使內分泌功能紊亂,有可能久而久之會患上抑鬱症。

  處於亞健康的原因

  專家介紹,現在“白領”階層,幾乎每天都面臨著新的挑戰,精神壓力很大。如果心理承受能力較強,及時調整心態,隨時化解壓力,就不會“積勞成疾”。反之,精神壓力長時間積蓄,大腦超負荷運轉,妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充,使內分泌功能紊亂,交感神經系統興奮過度,植物神經系統失調,導致腦疲勞,從而引起全身的“亞健康”症狀。渾身無力,頭暈眼澀,心悸氣短,失眠健忘,上火便祕,沒有食慾等等。它還會降低人的免疫力,使人易患感冒和流行病。

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