女人如何養顏抗衰老

  長生不老,永葆青春,一直有年輕的面容這是所有女人的夢想,很多女人都希望自己永遠年輕,那麼女人該怎樣養顏抗衰老呢?下面就和小編一起來看看吧!

  女人養顏抗衰老的方法

  1、賴一下床

  起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為,賴床是不好的毛病,但其實,猛起都是迫不得會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。所以,早上起床,最好是睜開眼睛後先不起身,趁著這個空擋,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。

  2、醒來伸懶腰

  每天持續70秒,就能夠達到瘦身效果,就從起床開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在床手舉高,雙腿伸直,使用腹式呼吸,不僅能有瘦身效果,還有打起精神的作用!

  3、活動四肢

  早上睜開眼睛後,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

  4、攤開被子

  很多人起床後會把被子疊得整整齊齊,其實,並不是件好事。起床後應隨手將被子翻個面,並且把門窗開啟,讓它透透風之後,再疊好或者鋪平。

  5、排晨便

  早起排洩,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裡面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不過很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要著急,這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成為自然的。

  6、早上一定要好好刷牙

  即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恆定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

  7、晨起一杯白開水

  起床後喝一杯白開水,不但有助於快速排尿,還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的面板變好哦。

  8、好好洗臉

  早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是面板在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後,用洗面奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔淨,然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!

  9、瘦身瑜珈,功效顯著

  一天當中練習瑜伽的最佳時間是:清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇,不但可以瘦身,還可以為身體補充能量,讓你精力充沛、心情舒暢。

  10、洗個澡

  早上洗澡的確是一個不錯的選擇,因為早上洗澡有助於促使血液迴圈更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡,那水溫不宜太高,時間也別拖太長,選一些含有柑橘味的沐浴品,對於提振精神是最好的。而且這時你的體溫增加,新陳代謝也會增加,也會消耗一部分的卡路里,水溫以38-39℃為最佳。

  11、吃好早餐

  早上是腸胃蠕動最快速的時候,選用高纖食物來幫助腸胃蠕動,以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主,因為澱粉是能量的主要來源,不想吃白飯的話可以糙米取代,另外還要攝取蛋白質,飲料最好選擇無糖,不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

  12、和孩子一樣喝奶

  一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,穀類食品食用,會更好地發揮效果。

  13、來不及吃早餐別空手上班

  如果你來不及吃早餐,應事先準備好一個粗麵粉面包、一點水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強力早餐,為工作及時“加油”。

  14、早飯後按穴道

  早上剛起床,可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話,可以做拉筋等簡易省時的運動,而早上是排便反應最好的時間,因此可以藉由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動,增強便意,促進排便。

  15、餐前餐後多補充水分

  飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。

  女人抗衰老養顏食物

  豇豆

  豇豆是名不虛傳的抗衰佳品,若是作為蔬菜食用的話,既可用於熱炒,又能焯水後涼,李時珍稱“此豆可菜、可果、可谷,備用最好,乃豆中之上品”。

  豇豆性平而味甘,有著理中益氣、補腎健胃等功效,對於脾胃虛弱者所導致的食積、腹脹、腎虛遺精以及一些婦科功能性疾病有輔助的功效。特別是對於心、腎功能不太好的老年人,多吃豇豆,能改善腿腫、腳腫、夜尿多等問題。

  藕

  說到抗衰老的食物,藕是最佳的選擇。藕微甜而爽口,既可以用來生食也可用來做菜,營養價值高,其藥用價值也相當高,是上好的滋補佳品。

  生藕性寒,有著清熱潤肺、涼血行瘀、清煩熱、止嘔渴等功效,能緩解煩渴、酒醉、咳血、吐血等症狀。而熟藕性溫,有著健脾開胃、止瀉固精的作用。

  馬齒莧

  有著“長壽菜”之稱的馬齒莧,是延緩面板衰老的佳品。馬齒莧性寒而味甘酸,有清熱解毒、涼血止痢、止血等功效,適用於熱毒瘡瘍、溼疹皮炎、丹毒、止癢消腫、出血過多等症狀。而且馬齒莧含有較強的抗氧化劑,能幫助延緩肌膚的衰老,消除色斑,讓肌膚更加細膩光滑。

  菠菜

  菠菜味甘而性涼,不僅能幫助解酒毒,還有著潤燥滑腸、養血止血、清熱除煩、生津止渴、養肝明目等功效。富含抗氧化劑維生素E的菠菜,能阻止機體內氧化的過程,緩解肌膚的衰老,故多吃菠菜,能讓你的肌膚更加細膩柔嫩。

  大白菜

  大白菜的營養價值非常高,其維生素C與微量元素硒的含量豐富,能幫助對抗“自由基”對細胞的損傷,延緩人體的衰老。而且大白菜性味甘平,不僅有幫助通利腸胃,除胸中煩的作用,還能起到解毒醒酒,改善便祕的功效。