打籃球三步上籃的基本技巧

  三步上籃 是一項基本的投籃技術,那對於它的基本技巧你掌握了嗎?下面小編給大家介紹關於打籃球三步上籃基本技巧的相關資料,希望對您有所幫助。

  

  一、三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習:

  從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始,用右手單手朝籃框方向運球向前,最後一步用左腳踏出 ***並準備起跳***,跨最後一步時,用雙手抱球***左手在球前方,右手在球后方並靠近球底部***,左腳發力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向,左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,並在彈跳至最高點時,靠手腕發力***稱“挑籃”***將球送出。

  左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手***有力的手***上籃,等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步,可以先練習原地的上步、起跳、投籃,熟練以後再從運球開始。

  二、練習要領

  NBA現在流行的吹罰標準不再是看“走了幾步”,而是看持球上籃動作是否連貫.比如跳步,在跳步後按國際籃聯的規則是不可以再移動腳步的,但NBA裡很多球員在跳步後都再邁開一步,甚至一個轉身後再在空中出手.這是為了增加比賽精彩而從街頭籃球借鑑過來的.姚明老是被吹走步和他動作不連貫有著很大的關係。

  上籃又按出手時手與肩的相對高度,分為高手上籃和低手上籃;上籃包括單手和雙手兩種手部動作,同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。手部動作有正手、反手、勾手的區別。

  高手上籃是指在球出手的瞬間,手腕高於肩部;而低手上籃則是指球出手的瞬間,手腕低於肩部以下。

  上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術,它的最後出手可以是高手上籃,甚至是扣籃,一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下,多用低手上籃增加隱蔽性。

  雖然叫三步上籃 但其實只有兩步半 要在第二步躍起之後出手開始運球,在球出手前中樞腳不得抬起。

  傳球或投籃,隊員可跳起中樞腳,但在球出手之前任一腳不得落回地面。

  在實戰中,假設左腳為中樞腳,我們可以選擇

  1,僅抬起右腳,再放下。狀態沒有改變。

  2,雙腳同時跳起,“球出手之前任一腳不得落回地面”

  3,帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地,右腳後離地,然後在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。***實戰中經常被吹犯規常常是因為隊員心急,不是邁一步,而是“跳”了一步***

  4,僅抬起左腳,放下左腳前出球***傳球或投籃***。整個過程中右腳未抬起。

  打籃球三步上籃的規則

  移動傳球或投籃時,球員可以中樞腳跳起,接著單腳著地或雙腳同時著地。而後,單腳或雙腳可以抬離地面,但球出手前任一腳不能落回地面。

  我的理解是,移動暗指單腳在地面上,以區別於雙腳在地面時的情況。傳球或投籃前收球時單腳觸地,觸地腳為中樞腳,該腳可以跳起,著單腳著地或雙腳同時著地。而後,單腳或雙腳可以抬離地面,但球出手前任一腳不能落回地面。

  再來討論三步上籃第二步可以用跳這個問題?

  三步上籃第一步收球,單腳觸地***中樞腳***,

  大夥預設第二步用跨,第三步再用跳,即非中樞腳觸地在中樞腳抬起之前***瞬間存在雙腳同時在地的情況***,適應規則,雙腳在地,傳球或投籃中樞腳可抬起。此法上籃大夥均認為是好球。

  現第二步用跳,第三步接著用跳,即非中樞腳觸地在中樞腳跳起後,適應規則,單腳在地,傳球或投籃中樞腳可跳起,……應是好球。而有些人認為是走步違例***誤引用雙腳在地的規則,中樞腳離地須球出手方可再落地***。

  打籃球三步上籃的注意事項

  要把握好持球的時機,一旦持球過早很容易造成走步。如下圖,正常的三步上籃是雙腳離地後持球的,在B點落地的腳才是中樞腳,如果持球過早,腳還在A點時就持球,在A點的腳是中樞腳,造成中樞腳前移,如果此時還是走兩步後球出手***第三步***落地就是走步球了。