高血壓的病因篩查及緩解方法

  高血壓是比價常見的一種心血管疾病了。你們知道高血壓有什麼病因嗎?高血壓怎麼緩解呢?不如跟著小編一起來學習高血壓的知識吧!

  高血壓的病因篩查

  1.飲酒的危害

  雖然少量的飲酒不會對血壓造成立即的作用。但是,無論是收縮壓還是舒張壓,都與每天的飲酒量相關。與不飲酒的人群相比,持續飲酒的男性在4年內發生高血壓的危險性增加40%。

  2.高鹽飲食

  中國人飲食中鹽的含量高於西方人群。我國北方地區,每人每天攝入12至18克食鹽;南方地區每人每天攝入8克左右的食鹽。我國的飲食特點除了含鹽量高以外,還有低鉀、低鈣和低動物蛋白質的傾向。所以,高鈉飲食是中國人高血壓發病的一個重要因素,而低鉀、低鈣和低動物蛋白質飲食結構又會加重高鈉對血壓的不利影響。

  3.肥胖

  由於人的身高不同,會影響到體重的測量。所以,比較恰當地反映體重的方法是“身高體重指數”:計算公式是“體重***kg***/身高***m***”。身高體重指數>25,就定義為超重;>30稱為肥胖。根據研究,身高體重指數每增加1,那麼5年內出現高血壓的危險性增加9%;體重指數每增加3,那麼4年內發生高血壓的危險性,男性增加50%,女性增加57%。

  4.工作壓力大易患高血壓

  一項新的研究顯示,與工作有關的煩惱和其它心理壓力都有可能會引起高血壓,但對於男性而言,工作壓力的影響尤其重要。

  緩解高血壓的方法

  1、養心態

  高血壓患者一定要注意養心態,怎麼降低高血壓呢,高血壓的發生和情緒波動大,有著很大的關係,如果情緒不經常受到波動,時刻保持著一顆愉悅快樂的心,會對血壓起到一個非常正面的作用。

  2、閉上眼睛

  生活中長期接觸電視、網路、報刊等,怎麼降低高血壓呢,人們的心臟和大腦無時不刻不在運轉。適當的時候閉上眼睛休息,並配合有效的深呼吸,能有助平穩血壓和心率。

  3、經常快步走

  快步走對高血壓患者十分有益,怎麼降低高血壓呢,它能降低收縮壓和舒張壓,比跑步的效果更佳。

  4、聽古典音樂

  研究發現,每天聽舒緩的音樂半小時,包括古典音樂、鋼琴曲等,能幫助降低收縮壓。

  5、生活節奏慢半拍

  無論是工作還是學習中,怎麼降低高血壓呢,突然壓下來的任務容易使人精神緊張,壓力大增,而血壓也會不自覺升高。此時,可以先理清思緒,緩一緩再開始。

  6、治療打鼾

  打鼾可引起高血壓,引起需要及時治療。

  預防高血壓的方法

  1、補鐵

  研究發現,老年高血壓患者血漿鐵低於正常,因此多吃豌豆、木耳等富鐵食物,不但可以降血壓,還可預防老年貧血。

  2、飲食

  飲食對於高血壓的重要性:民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。所以,高血壓患者的要合理膳食,要注意飲食習慣。

  3、果蔬

  每天人體需要B族維生素、維生素C,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡,每天吃1-2只蘋果,有益於健康,水果還可補充鈣,鉀、鐵、鎂等。

  4、補鈣

  有人讓高血壓患者每天服1克鈣,8星期後發現血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等。