怎麼才能減掉腹部贅肉吃什麼好

　　女生都希望自己的腹部平坦，有曲線。但是久坐不動，最嚴重的後果就是變成小腹婆。怎麼才能擺脫這煩人的游泳圈呢?下面是的減掉腹部贅肉的方法，歡迎閱讀。

　　減掉腹部贅肉的方法

　　1、按照神奇時鐘來進食

　　在下午3點至4點的時候，你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的乳酪，或者是一個蘋果加上一些杏仁。

　　不管怎樣，不要錯過點心時間。這一點很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時，而且中途不進食任何東西!這樣可是不利於減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。

　　2、咀嚼再咀嚼

　　要防止小肚子產生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。消化是從口腔開始的，假如沒有充分咀嚼的話，就不可能很順利地消化。順利的消化會減少體內的氣體，當然小肚子就不會那麼明顯了。

　　3、利用健身球來鍛鍊

　　建議：一週練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍後把球移向兩足踝之間。重複這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。

　　4、循序漸進地鍛鍊

　　在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛鍊第二，肌肉鍛鍊第三，腹部肌肉練習第四。遵循這一方針，你可以在一週內減重一至兩磅。一天花60分鐘時間來準備健康的飲食，一週兩三次左右，每次花20分鐘，鍛鍊自己的心肺功能。

　　練習腹部減肥操

　　第一步：雙腿交叉伸展式

　　1、身體平躺於地面，面部朝上，膝蓋彎曲，雙腳分開。

　　2、雙手抱住後腦，同時抬升頭部，頸部和手臂，伸直左腿，保持此動作一分鐘。

　　3、左腳落至地面，保持五秒，回到膝蓋彎曲位置。

　　4、換右腿練習，重複交替練習20次。

　　第二步：側邊練習

　　1、身體站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手同握一瓶礦泉水。

　　2、雙手向上伸直，雙肩下沉，將上身微微向前，然後向右伸展，保持1分鐘。

　　3、保持深呼吸，回到初始位置，換側練習，交替練習10次。

　　第三步：趾下垂式

　　1、身體平躺，面部朝上，雙臂置於身體兩側，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。

　　2、收緊腹部，慢慢放下做腳尖置於地面回至原始位置。

　　3、換右腳踮地，換腿重複練習25次。

　　以上這些動作每天重複幾組，堅持一週後一定會有效果。想減腹的妹子趕緊行動起來吧

　　預防方法

　　1、在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。

　　2、保持標準的站姿與坐姿

　　人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應地放鬆,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時候,最好就是隻坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

　　3、少在外面吃飯

　　中午如果你的午餐是在公司解決的話,那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裡帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

　　4、不吃自助餐

　　自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

　　5、晚飯少吃

　　晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多餘的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

　　6、飯後站立半個小時

　　飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐後不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

　　7、站立扭腰

　　午間空餘時間的時候,上班族可以起身站立,然後挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月後就能甩掉小肚腩。

　　8、挺胸抬頭勤走路

　　走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

　　9、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

　　10、按摩瘦腹法

　　利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液迴圈,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

　　11、少憂多眠

　　與其為了減肥事事憂心,還不如睡個好覺,養足精神來做做減肥運動呢,熬夜不僅傷身,對減肥也存在一些負面的影響,每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥,因為你連減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧。

　　食物

　　1、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

　　2、香蕉

　　便祕是導致小肚子的直接原因,那麼便祕了怎麼辦呢?香蕉絕對是治療便祕的最佳利器之一,因為香蕉裡面含有大量的膳食纖維,它能促進腸胃蠕動,防止大便乾燥,防止便祕產生。

　　3、地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

　　4、葡萄

　　葡萄裡面含有一種特殊物質,它能有效抑制我們身體內的血小板堆積,從而降低了膽固醇的含量,如果你屬於高血壓MM的話,那麼葡萄是最最理想的減肚子水果之一了。

　　5、酸奶

　　為什麼說酸奶能減肚子呢?因為酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在於能調節體內菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便祕問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感,減少你吃下一餐的慾望。

　　6、芹菜

　　芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間,在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。

　　7、普洱茶

 

　　只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然後用熱水沖泡,就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。