瑜伽減肥瘦腿操視訊
瑜伽可以修身養性,還可以拉伸韌帶,鍛鍊肌肉。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 練瑜伽的姿勢
直線姿勢
練習規則:
1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。 2、努力抬升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。
弓形姿勢
練習規則:
1、坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,儘量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。
2、右手繞過右膝,儘量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。
3、儘量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。
針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造:把手臂轉向身後,並讓兩手相牽,這對鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。
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