瑜伽減肥瘦腰腹視訊

  減肥的季節又到了,你是不是還在為你的脂肪而感到悲傷,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  練瑜伽的姿勢

  提臀姿勢

  訓練規則:

  1、平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳開啟的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

  2、收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

  3、手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重複這個動作。

  針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手儘量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

  半倒立姿勢

  訓練規則:

  1、開始動作和第8節一樣。然後把手放在腰部後面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。

  2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板,併攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下***如動作1***。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。

  針對部位:肩膀、後背、腹部、臀部、腿。

  特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀幹和腿在一條直線上,與地面垂直。