男人養生應該多吃什麼

  男人在生活中也是需要做好養生工作的,至於食物?下面就不妨跟著小編一起來看看吧!

  男人養生應該多吃的食物

  1.男人養生吃火雞胸

  每三十克左右的去皮火雞胸中就含有7克的蛋白質,男性每週吃三次左右火雞胸,每次攝取量控制在85克左右,就能有效促進身體中的肌肉生長,而且火雞肉中還含有豐富的維生素B,以及鋅元素和硒元素,這些元素能夠有效促進細胞生長,還有防癌作用;此外,火雞中的氨基酸豐富,但幾乎不含飽和脂肪酸,而豐富的蛋白質能夠增強飽腹感,有助於減肥。

  2.男人養生吃橄欖油

  橄欖油中含有對人體健康有益的不飽和脂肪酸,服用不飽和脂肪酸能有效的降低患心臟病的風險;除此之外,橄欖油中還含有一種抗炎蛋白成分,這種成分的作用和抗炎要效果一樣,能夠有效幫助身體減輕疼痛,並消除腫脹。每天攝取兩湯匙左右的橄欖油,還能攝取足夠的蛋白質,保證健康飲食。

  3.男人養生吃黑豆

  黑豆中含有豐富的纖維素,這種物質有助於填充胃部,增強飽腹感;此外,黑豆中還含有一種結構很複雜的碳水化合物,這種物質在體內能產生大量的熱量,對於維持身體器官執行起到了非常重要的作用。而且黑豆中也是含有大量蛋白質的,所以說,每週吃兩次黑豆能夠給男性提供足夠的營養成分,使人感到精力充沛,有很好的保健作用。

  4.男人養生吃雞蛋

  男性每天能夠吃一個雞蛋對於身體是有好處的,雞蛋不但富含肌肉生長所需的氨基酸,還含有促進記憶力的維生素,而且雞蛋還是膽鹼素的豐富來源,所以說雞蛋中幾乎包含了人體肌肉生長所需的所有營養物質,保健功效極好。

  5.男人養生吃番茄

  前列腺分泌的前列腺液是精液的重要組成部分,番茄中的番茄紅素可以清除前列腺中的自由基,防止前列腺發生病變,延緩性衰老,此外,番茄中含有維生素A,維生素A能促進蛋白質合成,男性若缺少維生素A,就會影響睪丸組織產生精母細胞,輸精管上皮變性,所以說,吃富含維生素A的番茄還能間接提高男性效能力。

  6.男人養生喝紅酒

  好酒的男性可以通過喝紅酒養生,紅酒是由葡萄釀製而成,葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化,對預防老年痴呆症也有功效。中年男人平均每天飲用100—150毫升***約2—3兩***就可以增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。

  7.男人養生多吃含維生素E食物

  男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此更易患高血壓、中風等疾病。而補充維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男性朋友應多吃這類食物。尤其是燕麥含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護心臟和血管,是很好的養生食材。

  8.男性養生多吃含鋅食物

  男性精液裡含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的數量與品質。而海鮮類的生蠔、蝦、蟹等食物鋅含量最豐富,一個生蠔中的鋅含量就能***一天所需的鋅,從而幫助增強男人的效能力。除了生蠔和蝦蟹之外,含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

  男人養生應該多吃的粥

  1、紅棗粥紅棗10~15枚與粳米100克同煮。此粥香甜可口,且可治療體弱,病後身虛,氣血兩虧,營養不良,脾胃虛弱、貧血等,並有保護肝臟的作用。

  2、木耳粥白木耳10克***或黑木耳30克***浸泡半天。粳米100克,紅棗3~5枚煮沸後加木耳和適量冰糖同煮。木耳粥有潤肺生津、益氣止血和健腦強心的作用。

  3、八寶粥粳米100克,赤小豆50克,板栗10枚,核桃仁5枚,蓮子去心10克,百合10克,山藥50克***切塊***,白木耳、黑木耳各3克,加紅棗15克同煮。常喝可補腎溫脾胃,養肝助消化,清心長壽,替代補藥,有益健康。

  4、枸杞粥枸杞50克,粳米100克,同煮成粥。枸杞具有滋補肝腎、潤肺止咳、明目的作用,尤其適宜於老年人服食。枸札粥還有較明顯的護肝作用。

  男人養生應該多吃的菜系

  1、黃秋葵

  要說蔬菜的功效,現在最有名的要數黃秋葵。它開黃色的花朵,果實有點像辣椒,用油炒,特別是炒雞蛋,很好吃。這種蔬菜不太常見,但最近聲譽鵲起。

  2、萵筍和菜花

  菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍,比柑橘要高2倍。中醫素來有“白色入肺”之說,潔白的菜花是適時的保健蔬菜,不但能預防感冒等呼吸道疾病,還是非常好的血管清理劑。

  3、生菜和苦瓜

  生菜富含維生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助於面板補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素,它含有抗癌作用的活性蛋白質,不但能夠增加免疫細胞的活性,還能清除體內毒素,幫助排毒。