練習戶外瑜伽有什麼好處

  瑜伽是不錯的鍛鍊身體或者塑造身材的運動。那麼練習戶外瑜伽的好處是什麼呢?下面由小編為大家講解下練習戶外瑜伽的益處吧。

  練習戶外瑜伽的好處

  1、修身養性

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  2、增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

  3、改善個人情緒

  由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

  4、調節生理的平衡

  長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

  練習瑜伽的注意問題

  1、空腹練習

  練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3 個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作 用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動 作造成的不適。

  2、量力而為

  瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差 ,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教 練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感 和造成運動傷害。

  3、不要攀比

  瑜伽是健身運動,而非競技專案,我們無需與他人進行攀比,也 無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜 伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比 就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。

  瑜伽的練習動作

  1.雙角式

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  功效

  練習這一姿勢可以有效的鍛鍊我們的背部,可以促進全身血液的迴圈,使我們的面部氣色得以改善。

  2.駱駝式

  駱駝式是一組對提高我們的心肺功能有很好的效果的瑜伽動作,練習這一式可以有效的避免呼吸疾病的發生。

  姿勢要點

  跪立,雙膝開啟與肩同寬,雙手扶腰,吸氣開啟胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進血液迴圈。

  3.肩倒立式

  姿勢要點

  仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  練習這一姿勢可以很好的滋養我們的頭部,有非常好的補腦效果,堅持練習這一姿勢可以緩解健忘症,提高我們的工作效率等等。

  4.半脊柱扭轉式

  姿勢要點

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,開啟胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重複。

  功效

  滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題。