高溫瑜伽的招式和功效介紹

  高溫瑜伽是瑜伽的一種,深受大家的喜愛。那麼高溫瑜伽有什麼招式呢?高溫瑜珈有什麼功效呢?現在就由小編來跟你講一講高溫瑜珈的內容吧!

  高溫瑜伽的招式

  一、站立深呼吸

  由於長期久坐的習慣,許多人僅僅使用了肺臟功能的10%,而從未到達最大肺容量。

  因此,他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。

  此練習可用於各種身體鍛鍊之前。因為可以擴大肺容量,增強全身的迴圈使身體為接下來的運動做好準備。

  二、 半月式/手觸腳式

  半月式可以讓你快速獲得能量,充滿生命活力。

  提高強化身體中部的肌肉,尤其是腹部。增強了脊柱的伸展,糾正錯誤的姿勢,增強了腎功能,幫助治療肝脾腫大、消化不良、便祕。

  增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習,每天堅持練習,一週就可發現腰部的變化。

  手觸趾式可以增強坐骨神經、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展,加強股二頭肌、小腿的力量,促進腿部血液迴圈到達大腦,加強腹肌,斜方肌的力量。

  兩式都可強健腰線、臀、腹腰、大腿。

  三、笨拙式

  強壯大小腿、臀部肌肉,伸展髖關節,鍛鍊發展上臂,促進彩,踝關節血液迴圈,去除下肢風溼病、關節炎、痛風等症,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。

  四、 鳥王式

  鳥王式對雙腿非常有益,發展身體平衡能力,協調感與專注能力。

  增加性器官和腎臟的血液供給,增強效能量及其控制力,強健大小腿、髖、腹部、上臂,增加膝、踝、髖部的伸展,發展胸大肌、三角肌、斜方肌。補養加強雙踝、雙膝和小腿肌肉。

  去除下肢多餘脂肪,有助於防止和消除小腿肌肉痙攣***抽筋***。

  高溫瑜珈的功效

  1、迅速減脂瘦身。

  2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。

  3、增強肌肉結實度,鍛鍊身體柔軟度,防止運動損傷。

  4、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。

  5、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

  6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時 還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。

  7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

  8、平衡飲食及調節內分泌。

  9、促進血液迴圈。

  不宜練習高溫瑜伽的人群

  1、患有心臟病和高血壓

  因為高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此,此類人群不適合練習高溫瑜伽。

  2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病

  患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液迴圈加快,心臟跳動速度也會加快。因此,這四種人也是不適合練習高溫瑜伽的。

  3、感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞

  當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,人體最需要補充大量水分。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。所以在這四種狀態下練習高溫瑜伽很容易導致病情加重,因此不適合練習高溫瑜伽。