鄭多燕瘦腿瑜伽視訊

  練瑜伽的人,都市的夜生活還未開始,你就進入香甜的夢鄉;本想睡個懶覺,到時候就自然醒了,簡直沒法放縱自己。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  教程

  初學者的瑜伽動作

  姿勢一:眼鏡蛇式

  做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

  呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

  益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

  姿勢二:騎馬式***與姿勢四相同***

  做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

  呼吸:右腿向後時吸氣。

  益處:參閱姿勢四。

  姿勢三:前屈式***手觸腳式******與姿勢三相同***

  做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

  呼吸:在做此動作時呼氣。

  益處:參閱姿勢三。

  姿勢四:展臂式***雙臂向上舉******與姿勢二相同***

  做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。

  姿勢五:祈禱式***與姿勢一相同***

  做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。