睡前按摩養生祛病有助減肥

  背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的保健,可以促進血脈流暢,調節氣息,滋養全身器官,是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是睡前按摩,更能起到減肥、養生的作用。以下是小編為您整理的有關資料,希望您喜歡。

  推背

  一方俯臥於床上,不枕枕頭,頭側向一方,上肢放鬆。另一方立於床邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,並列平放於俯者背上部,然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部面板肌肉隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。然後,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數遍,即可停止。通過推背,可達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

  捏脊

  一方俯於床上,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將面板輕輕捏起,然後將面板慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,由下而上連續捏拿4~6遍,算作1次。第2或第3遍時,每捏3下須將面板斜向上方提起。最後,再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上***在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米***揉按一會兒,每晚1次。長期堅持,不僅可減肥,還可健脾養胃。

  觸腋

  腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結,如他人用手觸控,被觸者就會大笑,被專家稱為“腋窩運動”。一方可趁另一方不注意時,輕觸腋窩,使其發笑,或經常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開。其強身奧祕,至少有兩點:一是刺激此處的神經、血管、淋巴結,可以加速神經體液迴圈,從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分,促進機體代謝。二是觸腋致笑。笑有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌,提高機體的抵抗力,預防多種疾病的發生,尤對腦、心、肺最為有益。

  摩腹

  睡前平臥於床,搓熱雙手,手在臍腹周圍,按順時針方向繞臍摩腹數十圈,注意力量適中。爾後以肚臍為中心,再按逆時針方向摩腹數十圈即可。研究證實,堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈,改善胃腸功能,有利於腸蠕動和消化液的分泌,利於胃的納谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神經,促進機體代謝,防止和減少腹部脂肪的形成、堆積,是減肥的一劑良方。