可以減肥的食物有哪些

  要想保持身材和健康,就要合理飲食,減少脂肪的攝入。現在就和小編一起來學習一下吧!

  保持身材和健康的四種食物

  赤小豆,是一種可食的模樣似黃豆的紅色豆類食物,切忌與紅豆相混。赤小豆含有蛋白質,維生素B2、煙酸、鈣、 鐵等營養成分,有消脂減肥的功能。著名的藥膳赤小豆鯉魚湯,就使人在品嚐美味佳餚中收到利尿消腫、減肥健美的效果。

  花粉 用花粉來美容健身已風靡全球。花粉含有人類不可缺少的微量元素,大量的蛋白質、糖、維生素、胡蘿蔔素、遊離氨基酸及其他活性 成分,其營養價值甚至是牛奶、雞蛋的7至8倍。花粉還含有一種高效的生物活性物質,能改善人體組織器官的新陳代謝,增加心血管功能。

  山藥 又名薯蕷。現代實驗發現,山藥內含澱粉酶消化素,能分解蛋白質和糖,所以有減肥輕身的作用。但對於體瘦者來講,因山藥含有豐 富的蛋白質以及澱粉等營養,又可"增胖"。這種具有雙重調節的功能,使得山藥獲得"身材保護使者"之美稱。

  蘿蔔 又名菜菔。現代研究發現,蘿蔔所含的維生素C比梨和蘋果高數倍之多,還含有維生素B1、維生素B2、澱粉酶和微量的鈣、磷、鐵等。 蘿蔔能促進膽汁分泌,有利於脂肪的消化;能消除亞硝胺的致癌作用。所以,常吃蘿蔔,不但有利保持身材,還可防癌益壽。

  有利於瘦身的食物

  番茄 番茄含有番茄紅素、食物纖維及果膠成分,可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。番茄還有利尿和減少水腫的功能,生吃效果更好。

  菠蘿 菠蘿中舍有相當豐富的菠蘿原酶,它可以在胃裡分解蛋白質,幫助消化,尤其是過食肉類及油膩食物之後,吃些菠蘿更為適宜。但不宜空腹吃,以免刺激腸胃造成不適。

  檸檬 檸檬含有的檸檬酸能促進熱量的代謝,有消除疲勞的作用。它還含有多量的維生素C,不僅能使面板增白,還可促進胃腸蠕動,減少脂肪的吸取。

  蘋果 蘋果中獨有的蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它的含鈣量比其他水果豐富,有利消除水腫。

  葡萄柚 葡萄柚含糖量低,多吃也不會發胖,而且舍有豐富的鉀質,有助於減少身體的脂肪積聚。

  獼猴桃 獼猴桃富舍維生素C和纖維素,可以增加分解脂肪的速度,避免積聚過多的脂肪,有利於瘦身減肥。

  紫菜 紫菜除含豐富的維生素A、B1和B2外,還含有許多的纖維素和礦物質,可以幫助排出體內廢物及積聚的水分。

  芝麻 芝麻含有的亞油酸,可以去除附在血管內的膽固醇,促進新陳代謝,對減肥大有裨益。

  紅豆 紅豆可以增加大腸的蠕動,促進排尿和減少便祕,從而有利於清除體內脂肪。

  洋蔥 洋蔥含有蒜氨酸等硫化物和前列腺素A,前者具有降低膽固醇和血脂作用,後者能舒張血管,促進鈉鹽排洩,對瘦身和減少水腫有益。

  菠菜 菠菜能促進血液迴圈,幫助食物消化,平衡新陳代謝,達到排毒瘦身的效果。

  西芹 西芹一方面含有大量的鈣質,另一方面舍鉀較多,可減少身體的水分積聚。

  辣椒 辣椒中的辣椒素已被證實對溶解脂肪有奇效,國外有人還用辣椒搓揉、按摩身體,以使辣椒素進入身體達到減肥作用。

  烏龍茶 烏龍茶是半發酵茶,富含鐵、鈣等礦物質,還含有促消化和分解脂肪的成分,飯後喝1杯,可促進脂肪分解,使其不被吸收就直接排出體外。

  常見的瘦身水果

  瘦身水果1 蘋果

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢! 事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

  瘦身水果2 蕃茄

  嚴格說起來,蕃茄應該是被歸在蔬菜才正確吧! 所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!

  瘦身水果3 菠蘿

  有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦! 因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦! 因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

  瘦身水果4 香蕉

  便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧! 因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  瘦身水果5 檸檬

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!