有哪些秋季養生粥

　　粥自古就被認為是養生的佳品，一年四季的養生都離不開粥，尤其是當進入溫差較大、氣候乾燥的秋季，要強身健體、滋潤面板。下面由小編為大家介紹秋季養生粥，希望能幫到你。

　　秋季養生粥

　　1.山芋粥

　　山芋與粳米同煮，常食可防高血壓、動脈硬化、過度肥胖等症。

　　2.南瓜粥

　　大米用涼水煮30分鐘，南瓜去皮去籽，切小塊。放入米粥內，繼續煮至粘稠。南瓜內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，能起到解毒作用;還有預防前列腺癌、防治動脈硬化、防治糖尿病、降低血糖，保護胃粘膜、幫助消化，預防癌症等作用。

　　3.皮蛋瘦肉粥

　　主要能提振胃口、促進食慾，也有養陰止血、潤肺、止瀉的作用。

　　4.芝麻粥

　　芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟，最好研成細末，待米煮熟後，拌入芝麻同食。可治眩暈、記憶力衰退、鬚髮早白等。

　　5.紅豆蓮子粥

　　健脾補腎，利尿消腫。適用於脾虛食少、便溏、乏力、腎虛尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等症。可作為病後體弱者的保健膳食。也可作為保健強身藥膳。

　　6.牛肉粥

　　切碎牛肉與粥同煮，可補脾胃、強筋骨。

　　秋季，除了乾燥外還有秋涼的意思。人的身體經過一個夏季的悶熱發洩之後，身體系統的水分相對比較缺乏，這時如果感冒很容易出現胃痛，頭痛以及關節炎等症狀。中老年人隊天氣變化的適應性和耐受性較低，更要注意防寒。

　　秋季養生在飲食方面要做到養陰防燥，多吃滋潤性的食品。在秋季的早晨熬一些粥來喝，粥可以健脾養胃，緩解身體乾燥，例如紅豆薏米粥，小米南瓜粥以及香菇廋肉粥等都是不錯的選擇。午餐照常吃即可，而晚餐最好喝一些滋陰防燥的湯品，如鯽魚湯，香菇雞湯，玉米排骨湯以及大骨燉藕湯等。

　　秋季肺部燥熱，容易傷及肝臟，因此秋天尤其要注意滋陰潤燥，養陰可以防燥，可以多吃百合燉山藥，銀耳蓮子湯，冰糖燉雪梨等滋陰養肺的湯品，來平穩度過秋天這個乾燥的季節。

　　秋天少食辛辣，秋高氣爽，秋天降雨較少，空氣溼度較小，人也乾燥，容易出現咽喉炎等病症。因此要儘量少吃辛辣的食物如辣椒、火鍋、蔥姜等加重燥熱的食物。

　　秋天乾燥，人也容易急躁上火，因此在秋季保持一個平和的心態也是非常重要的養生訣竅。可以多閱讀，或者做一些瑜伽以及冥想等讓自己的心境沉澱以下，舒心地度過秋燥時期。

　　秋季養生還應注意增強鍛鍊，秋季是鍛鍊的黃金季節，可適當做一些有氧運動增強自身的心肺能力，例如慢跑，打太極，游泳等。有充足時間的朋友可以週末約上二三好友去爬山，不僅可以呼吸山裡的新鮮空氣，排出肺中的濁氣，還能達到鍛鍊身體的目的。

　　保證適當的午睡時間，秋季人們很容易發睏，總感覺覺睡不夠似得，導致白天也是無精打采，影響工作和學習。因此在秋季也應當留出適當的時間午睡，使人身體得到舒緩和放鬆，更能有精力工作。