地瓜減肥方法食譜

  還沒有很冷你看起來是不是已經圓滾滾的呢?人家穿著羽絨服還能看出窈窕的身材,而你只是穿了一件薄外套就已經顯的圓滾滾的,那麼想不想瘦下來呢?今天,小編為你帶來了。

  地瓜減肥方法

  一、用地瓜代替部分主食:

  即三餐中有1-2餐用地瓜代替精細米麵。但是要注意,地瓜本身的熱量也不算很低,進食的總量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一箇中等個頭的地瓜大約就是200克。

  二、地瓜煮粥或者煮飯吃

  把地瓜去皮切塊後,與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。

  總之,適量的吃地瓜是可以減肥的,還能通便和抗癌抗衰老。現代家庭的餐桌上應該多出現地瓜的身影。

  地瓜減肥食譜

  地瓜減肥食譜一早餐:1杯豆漿、1個地瓜。

  午餐:醬爆薯丁1份、糙米飯1份。

  晚餐:地瓜1個,生衝雷公根白果茶1杯。

  地瓜減肥食譜二早餐:

  滑膩地瓜粥1份,豆漿1杯。

  午餐:地瓜芝麻濃湯1份,清炒菠菜1份。

  晚餐:地瓜1個,生衝雷公根白果茶1杯。

  地瓜減肥食譜三早餐:1杯豆漿、1個地瓜。

  午餐:醬爆薯丁1份、糙米飯1份。

  晚餐:地瓜芝麻濃湯1份,蘋果1個。

  地瓜做菜醬爆薯丁材料:地瓜250g,豬瘦肉80g,水髮香菇30g,淨冬筍肉50g,油、鹽、醬油、味精、澱粉適量。

  做法:先將地瓜去皮切成小丁,然後入開水中棹一下即撈出;然後將瘦肉也切成丁塊,冬筍也過開水棹一下;水髮香菇後切丁。鍋子燒熱後用油滑鍋,隨即投入肉丁炒,等到肉丁變色後,迅速加入地瓜丁和剩下的材料一起炒,待半熟後,加入醬油、食鹽,最後加入適量的水,蓋鍋蓋燜煮,水快燒乾後,放入味精出鍋。地瓜芝麻濃湯材料:地瓜1個,洋蔥1/4個,高湯400毫升、牛奶100毫升,黃油半匙、鹽和胡椒各少許,黑芝麻適量。做法:先將地瓜去皮,剝成3cm的長條,洋蔥切成薄片;在鍋裡入黃油加熱,加入洋蔥用中火炒軟,再加入地瓜,炒至半熟。將炒好的地瓜、洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮,待地瓜變軟後,用篩子撈出,搗成泥,加入牛奶、鹽、胡椒。最後倒入器皿中,撒上黑芝麻,如此就完成一道佳餚了。

  減肥的地瓜餐

  一,地瓜粥

  把大米和糯米淘洗乾淨,然後放入鍋內,加入適量的清水,開火熬煮。把地瓜去皮切塊,放在水中浸泡防止變色。待半個小時之後把地瓜塊也放入鍋內,轉成小火繼續熬煮,偶爾攪拌防止粘鍋。大約二十分鐘後即可盛出食用。地瓜粥的飽腹感極強,作為早餐非常合適。

  二,薑汁地瓜湯

  把紅棗放在水中浸泡一段時間,然後撈出瀝乾水分,放置備用。把生薑切片,地瓜去皮切塊。鍋內倒水,把紅棗和薑片放入熬開,然後下入地瓜快,繼續煮十五分鐘,最後加入適量的紅糖調味即可。薑汁地瓜湯可以加速身體的血液迴圈,提高新陳代謝的效率,促進減肥。

  三,水果地瓜泥

  把地瓜洗淨去皮,然後切塊,放入蒸鍋中蒸熟,攪拌成泥狀。接著倒入適量的牛奶和蜂蜜攪拌調味,準備一個小碗,把奇異果肉放在裡面,然後把地瓜泥放入碗中壓實。之後倒扣在盤子中,美味又好看的地瓜泥就做成了。

  四,地瓜玉米粒

  玉米剝粒,然後放入沸水裡焯一下。地瓜去皮,切成小丁,枸杞在清水中泡發備用。鍋內倒入少許的食用油,燒熱後把地瓜丁倒入翻炒成金黃色,立即撈出。接著倒入玉米粒和青椒丁繼續翻炒,出香味後再把地瓜回鍋,放入適量的高湯、食鹽、胡椒粉和味精,最後倒入枸杞翻炒勾芡即可出鍋。

  五,地瓜奶昔

  把地瓜放入蒸鍋或者是微波爐中蒸烤熟,然後搗碎成泥狀。放入榨汁機中,加入牛奶、冰塊、香蕉榨汁,也可以加入適量的蜂蜜調味。地瓜奶昔非常的美味可口,飯前喝一杯可以有效的減少食量,起到降低脂肪的效果。

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