怎麼快速靠運動減肥
運動減肥乃是眾所周知的最佳減肥法,不僅快速見效,而且健康。可是,你知道怎麼運動才能快速減肥嗎?小編告訴你。
快速運動減肥之減肥操
動作一
1、仰臥地面,雙手開啟,自然放在身體兩側,兩腿併攏伸直。
2、右腿彎曲,跨過左腿並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘後換左腿進行。
動作二
1、俯臥,雙腿開啟與肩同寬,雙手彎曲,手掌撐地。
2、慢慢抬起頭部及上半身,至腹部離地,堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
動作三
1、坐在椅子上,保持上半身挺直,兩腿併攏。雙手放在腰部兩側的椅子上,深吸一口氣,同時儘量讓腰腹部充氣鼓起。
2、儘量向前方抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要併攏,使雙腿與地面平行,要點是運用腰腹部力量完成此動作,同時吐氣。
動作四
俯臥,雙手托腮,支撐上半身重量,兩腿往上抬起,交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋一定要併攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。
動作五
1、平躺仰臥,雙手往兩側開啟,平舉,抬起雙腿直至與地面成90度角,注意兩腿併攏,使之成一條直線。
2、雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止,堅持10秒鐘再換右側。
動作六
1、平躺,雙手自然放在身體兩側,屈膝。
2、利用腰腹力量將臀部抬起,可藉助雙手作為支撐。
快速運動減肥之跑步
快跑能讓你擺脫負重感,並且能緩解自身的壓力,調整情緒。快跑是零成本運動,在任何地方都可以進行,如:公園、體育場等地。每天堅持30分鐘,半個月後會感覺走路非常輕鬆。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
快速運動減肥之踩自行車
經常騎自行車也是可以減肥的哦,尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時出遊踏青踩腳踏車,讓人心情非常愉快。
快速運動減肥之跳舞
跳舞能鍛鍊身體的每一處肌肉,不僅能有效減肥瘦身,還能塑形,更有氣質。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。
快速運動減肥之打網球
打網球是有利於心臟健康的運動,它能充分的鍛鍊四肢的協調,在奔跑中還能鍛鍊全身肌肉,尤其是胳膊和腿得到充實的鍛鍊。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一週至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
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