抑鬱症的自我護理方法

　　抑鬱症對人的身心健康都有著很大的影響，難治性抑鬱症成為了很多人心中的難題。那麼抑鬱症的自我護理都有哪些?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　抑鬱症的自我護理

　　季節性抑鬱症者,要經常到戶外接觸陽光,接觸綠色植物,這有助於疾病的治療和康復。

　　安排一些高興歡樂的事情,把愉快的活動列入日程。如訪友聊天,或參加野餐、文娛活動,看電影、聽音樂會等,還要要經常鍛鍊。醫學家認為,步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心,增進安寧幸福意識,鬆弛精神,提高精力。

　　以利他主義精神給人以幫助,是趕走抑鬱症的良好方式。你應對自己說:“我能做有利於他人的事,我不是無價值的人。”與人隔絕、離群索居是抑鬱症的主要原因。因此,人際交往是自我痊癒的重要因素。

　　如果是因為社會壓力大而得的抑鬱症,那麼就應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自已,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。

　　抑鬱症危害表現在損害社會功能上:患抑鬱症後,通常表現為思維困難,睡眠障礙,食慾下降,腦力勞動效率明顯下降,很難勝任日常工作,還會使人體免疫功能下降,使社會工作和生理能力下降。

　　抑鬱症危害表現在誘發軀體疾病上:抑鬱症患者,患心臟病的危險性增加2倍,遭遇中風的概率增加3倍。常見的誘發表現為,食慾減退、體重下降、性慾減退、便祕、陽痿、閉經、乏力等。患者親友心理上飽受很大的痛苦和折磨,工作狀況也受到一定影響。

　　抑鬱症危害還會導致患者功能下降:長時抑鬱情緒會導致思維困難,腦力勞動的效率明顯下降 ,影響大腦運轉,頭昏,記憶力下降。

　　抑鬱症對家庭的危害:抑鬱症患者,不僅給自己帶來嚴重的危害,同時還會給我們的家庭帶來很大的心理及精神上的負擔,一人抑鬱,全家不安。

　　抑鬱症發作還會縮短壽命:一項歷經40年的研究發現,由抑鬱症導致功能失調而引起的死亡率,同癌症、糖尿病和心臟病人的死亡率一樣高。

　　1、堅持鍛鍊身體

　　特別是早晨時期的鍛鍊,鄢主任指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。晨練可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。

　　2、常外出交際

　　改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,例如參加野餐,爬山,騎車,看電影或者聽音樂會等。適量參加戶外運動不僅可以調節患者情緒,還可以增強患者體魄,只要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

　　3、提高睡眠質量

　　抑鬱症的另一個常見的體現就是睡眠質量不好,容易出現失眠的現象,建議患者在睡覺的時候不要想太多的事情,不要專門去想該怎麼睡覺,不要過分注意睡眠時間或場合,困了就睡,能睡多久就多久,自然而然地,失眠的狀況就能得到改善,睡眠質量也就漸漸改善。